瑜伽壹直是減肥運動員最喜歡的減肥方式之壹。本文特別為大家收集整理了瑜伽減肥的基本動作。希望妳喜歡！
第壹，單蓮花運動
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿。妳可以在看電視的時候這樣做，可以幫助移動很多韌帶，保持經絡通暢。
具體做法:
1，保持正常坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下移動左膝蓋幾次，使其最終接觸地面。
2.左腿慢慢恢復後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3.換右腿，根據左腿動作輕壓右腿。
4.重復上述動作三到五次；每次註意壓腿，不要太暴力。
第二，堅持行動
這種姿勢可以使熟睡的身體迅速醒來，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長期堅持可以保持腹部平坦。
具體做法:
1.雙手交叉放在頭的兩側，掌心向內。
2.深呼吸，盡量向兩個方向拉伸身體，保持肌肉緊繃壹兩秒鐘。
3.呼氣放松。重復兩三次。
第三，貓在椅子後面伸懶腰。
它可以增加脊柱的彈性，滋養神經系統，改善血液循環，促進消化，幫助消除腹部多余的脂肪。
具體做法:
1，雙手放在椅背上，雙腿並攏，伸直。
2.吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡可能向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，低頭，背部向上拱起，收緊腹肌。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4.重復五六次。
第四，背部運動
有時候長時間坐在辦公桌前，會逐漸讓我們的脊椎失去彈性，形成駝背的形狀。所以，在辦公桌前工作壹個小時後，我們可以用高背椅放松壹下。可以增加脊椎的柔韌性，讓減肥藥的清單更加靈活，是鍛煉脊椎的最佳方式。
具體行動:
1，在椅背上放壹個小墊子。背對著椅子，把胸椎放在坐墊上。雙腿伸直，手臂伸至腦後；自然呼吸。
2.修復後，放松壹段時間，胸部拱起。
五、蜥蜴行動
這種姿勢可以喚醒脊柱，促進脊柱和神經的血液循環，使身體各個部位快速啟動。做完棍子式後，俯臥。
具體做法:
1，手臂支撐床墊，使臀部向上，雙腿保持90度左右。
2.胸部和下巴接觸地面，手臂向前伸直。做幾次自然呼吸。
3.然後臀部放回腳跟，休息壹會靠在墻上犁地。
六、“犁地”行動
“耕”堪稱瑜伽中壹種永葆青春的姿勢。我們可以利用家裏的墻壁和衣櫃，每天適當的把身體的壹些部位倒置，這樣可以讓我們的腿更漂亮。
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