絕了3天掉6斤清腸食譜！大餐補救！

3天清腸食譜真的有用!

親測3天減6.2斤!參加聚會大吃大喝狂嗨壹周漲上去的體單基本降下來了!

清腸復食後又通過調整健康飲食，配合運動大概瘦下來10多斤，努力就會有收獲。

三天清腸食譜

Day1

早餐:壹杯無糖豆漿。

午餐:香蕉+牛奶。

晚餐:壹個蘋果。

Day2

早餐:壹杯黑咖啡加牛奶。

午餐:壹根玉米。

晚餐:壹個火龍果。

Day3

早餐:蘋果+豆漿。

午餐:雞蛋+玉米。

晚餐:火龍果+酸奶。

復食參考：

Day1

早餐:牛奶+雞蛋+西紅柿。

中餐:紫薯+燕麥+酸奶。

晚餐:蒸蛋+西蘭花。

Day2

早餐:燕麥豆漿+玉米+香蕉。

中餐:蒸蛋+炒上海青+雞胸肉。

加餐:堅果壹小把。

晚餐:西紅柿炒蛋+水煮蝦。

Day3

早餐:全麥吐司+雞蛋+純牛奶。

午餐:煎雞胸肉+西蘭花+南瓜。

加餐:蘋果1個。

晚餐:蘿蔔雞蛋湯+玉米半個。

清腸註意事項

3天過後要復食3天，然後回歸正常減脂飲食哦。

人姨媽期、容易低血糖、容易餓的頭暈胃痛、身體不適的姐妹不可以嘗試，好好吃健康的減脂餐，壹樣會瘦下來!

該食譜不可連續長期使用，壹月頂多1次。

不建議進行劇烈運動，身體攝入己經很少了，慢走拉伸沒問題，劇烈運動身體會吃不消!

不要更改食譜內容及固定順序，因為最優先食材，是同類食物中營養最豐富的，不改變攝入順序。

盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之後保證不進食，可以喝水，保證健康作息。

復食比輕斷食更難，壹定不要暴食，復食遵循半流食、粗糧、健康餐，註意每個階段飽腹程度慢慢來。

壹些清腸問題

1.不喝豆漿或牛奶

豆漿、牛奶、杏仁奶、無糖豆奶、無糖酸奶這些都可以哦。

2.會不上廁所嗎

這三天吃的都是促消化的食物，只要多喝水不會不上廁所哦，雖然吃很少，但是會排出前面暴飲暴食的食物殘渣，如果擔心可以加壹些綠葉菜。

3.餓的厲害

可以加壹些蔬菜蛋白等，清腸結束後還是要好好吃飯，調整健康飲食，才能健康長久的瘦下來哦~

大餐後小tips:

吃高鉀、低鈉的食物平衡滲透壓快速去水腫，比如菠菜、空心菜、香蕉。

吃富含膳食纖維的食物促排便，比如綠葉菜、芹菜、茄子、火龍果、木瓜。

多喝水，至少要2L天，加快代謝。