為了促進骨骼的發育，首先要攝入足夠的鈣。因此，在孩子的生長發育階段，專家建議媽媽要多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含的鈣是所有食物中最高的。除了豐富的鈣，牛奶還含有其他營養成分。每100g牛奶含70卡熱量。5千卡，蛋白質3。4克，脂肪3。7克和維生素B2等。，這些營養素對孩子的生長發育非常有益。
而且牛奶中的蛋白質含有人體生長發育所必需的多種氨基酸，這些氨基酸的消化率高達98%。100克牛奶中含有125毫克的鈣，不僅非常豐富，而且非常容易被人體吸收。因此，急於補鈣的寶寶不妨適量多喝牛奶，其他乳制品也富含鈣。
2.豆制品
媽媽在日常生活中也要多給寶寶吃大豆和各種豆制品，因為這些食物也可以幫助寶寶補充鈣質。在最新的研究中發現，大豆中所含的蛋白質是所有植物性食物中最高的，也是質量最好的。可以幫助寶寶在補鈣的同時補充充足的蛋白質。有8種必需氨基酸是我們人體不能自行合成的，必須從食物中攝取。大豆除了蛋氨酸，其他氨基酸都非常豐富。
豆制品中賴氨酸的含量最為豐富。蛋白質富含氨基酸，成分全面，被稱為優質蛋白質。優質蛋白質比普通蛋白質更有利於人體健康。青少年的生長發育需要大量的營養物質，所以補充優質蛋白質也是必不可少的。
3.動物性食品
在各種動物性食物中，營養成分非常豐富，如蛋、肉、魚等。這些食物含有人體必需的氨基酸，氨基酸的數量非常完美。人體必需的八種氨基酸可以從動物性食物中獲得。而且，動物性食物中含有大量的蛋白質，而且大部分以優質蛋白質為主。對於處於生長發育期的孩子來說，這些營養素是非常需要的，這些營養素是孩子成長的關鍵。
然而，動物性食物中含有大量的脂肪酸，且多為飽和脂肪酸，對人體健康危害極大，甚至可能吞噬優質蛋白質。所以吃的時候壹定要註意適量。面對吃什麽食物能長高的問題，動物性食物要適量食用。
4、維生素類食物
在孩子的日常生活中多吃富含維生素的食物，也可以促進骨骼的生長發育，尤其是多吃維生素D含量高的食物，維生素D除了補充維生素外，還可以轉化為鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含維生素D的食物有很多，如魚、奶油、雞蛋、肝臟等。另外，要多吃富含維生素C的食物，有利於膠原蛋白的合成，膠原蛋白也是骨骼的主要基質成分。