1，推薦營養減肥粥
(1)蒜泥粥
做法:將50克紫蒜取出，先去皮，然後放入沸水中浸泡壹分鐘後取出，再放入100克大米中，用之前煮過的蒜水煮。粥好了再放回粥裏，最後加點鹽，姜，少許油，再煮。
功效:大蒜書陽性食物有利於減肥。蒜泥粥很好吃，既能強身健體，又能達到瘦身的效果。
(2)姜粥
做法:取生姜、切片、大棗或蔥各8克。100克大米粥，根據個人口味加鹽、香油等佐料。
功效:中醫認為，要減肥，就要多吃陽性食物。陽性食物增加能量輸出，生姜就是陽性食物。所以姐妹們適當吃點積極向上的食物，減肥肯定事半功倍。
(3)黃豆粥
做法:取黃豆約100克，先用水浸泡半天，再將黃豆放入鍋中煮粥，粥煮開後加入芝麻粉約20克，加鹽調味。
功效:芝麻又叫亞麻，《神農本草》說:“補五臟，益氣生肌，補髓健腦，久養體魄。”
大豆中的脂肪可以降低膽固醇和血脂，所以這種粥具有減肥和營養保健的作用。
2.如何減肥不反彈？
1.少油少鹽
如果我們想減肥，無論我們是吃蔬菜還是肉，我們都應該在烹飪時堅持少油少鹽。可以煮、燉、蒸代替油炸。在這種情況下，它營養豐富，不含大量的油，是壹種非常健康的吃法。
定期鍛煉
很多朋友覺得沒時間鍛煉。其實鍛煉的方法很簡單。我們只需要每天堅持40分鐘，比如做40分鐘的健身操，散步或者做家務，利用這些來消耗妳的脂肪。
減少水的重量
也就是說要吃壹些利尿的食物，可以幫助妳排出體內多余的水分，使腎臟功能正常工作，同時消除附中現象，對身體有很好的代謝作用。比如吃點芹菜，綠茶等。，多喝水。
4.少吃晚餐
壹頓豐盛的晚餐是妳肥胖的開始，因為到了晚上，我們的身體活動逐漸減少，身體處於休息時間。但是，如果吃多了，體內的熱量無法消耗，就會堆積起來。因此，我們應該盡量在晚餐時吃壹些粥和蔬菜。