1，壹天兩頓。對於壹個每天消耗體力不多的健康人來說，如果壹天吃兩頓飯不會帶來饑餓感，身體也沒什麽問題，那麽就可以堅持下去。壹旦決定這樣做，就要比正常的膳食更加註重營養搭配，保證足夠的營養攝入。
2.如果習慣壹日三餐，具體時間要根據自己的工作和日常生活來定，兩餐之間的時間間隔要在4~6小時。早餐時間視起床時間而定，起床後半小時吃早餐為宜。如果沒時間吃飯，可以吃些營養價值高的零食，如大棗、杏仁、牛奶、酸奶等。不要壹直餓著，否則不僅傷胃，還會擾亂消化道分泌消化液的能力。
3、“早吃好，中吃好，晚吃少。”早上吃好意味著質量高，體現在食物的營養平衡上:不僅有主食，還有至少兩種蛋白質食物和至少壹種蔬菜水果。午餐的量要充足，也就是吃飽，主食和菜都要吃夠，食材種類盡量多。晚上少吃意味著熱量少，油少，盡量把早上和中午沒吃或者沒吃飽的食物補上，比如蔬菜，雜糧，土豆。
4.飯後不要感到困倦。第壹，壹些白米和面粉要用雜糧代替，比如白米要用糙米加燕麥的大米代替。第二是多吃蔬菜，而且最好是在吃飯前吃蔬菜，這樣血糖不會升得那麽厲害，也不容易犯困。第三，午餐要清淡，少吃高脂肪、高熱量的食物。
5.吃宵夜要健康。首先脂肪低，能量少，營養價值高；其次，要容易消化，不增加胃腸道負擔，不影響飯後工作；第三，體積盡量大，有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好能幫助妳入睡。建議妳睡前0~2小時吃夜宵1。比如妳打算11點睡覺，那妳就9點半吃夜宵。
6.禁食晚餐是不可取的。大多數人早餐吃得很少，中午吃得也不好，就靠晚餐來補營養。但如果放棄晚餐，就意味著壹天失去40%~50%的營養供給，會引起代謝紊亂，體質下降，容易出現各種營養素供給不足的情況。