冬季是補腎的最佳時機。中醫認為腎主鹹味，所以冬天可以適量吃壹些鹹苦之物，可以很好的保護腎臟。另外，由於冬季天氣寒冷，此時最好吃些溫熱的食物，但也不宜太熱。千萬不要吃壹些生冷或粘稠的食物，這樣不僅不利於消化，還會嚴重損害我們的脾胃健康。
古語還告訴我們，冬天早上千萬不要空腹，這對身體不好。建議每天早上最好適量服用壹些生姜，可以驅風禦寒。
在日常飲食中，壹定要註意科學飲食，多攝取維生素實物，如蘿蔔、油菜、菠菜、豆芽等都是非常好的選擇。如果想在冬天更好的保健，這是壹個非常有效的吃法。可以適量多吃牛肉、羊肉等，可以起到很好的保健作用。
第二:規律的生活
養成良好的生活習慣對健康起著非常重要的作用，也是壹種有效的養生方法。中醫認為，冬天壹定要堅持早睡晚起的原則，終於天亮後起床。晚上早睡可以幫助身體積聚陽氣，保持身體溫暖，避免畏寒的癥狀。
此外，還要註意身體的保暖工作，千萬不要為了美觀而少穿衣服，尤其是壹些心腦血管疾病患者，否則容易因受寒導致心絞痛或心肌梗塞。我們必須特別註意衣服的選擇。除了保暖，還應該選擇柔軟寬松的材質，這樣才能更好的拉伸身體。建議每天睡前用溫水泡腳，既能溫暖身體，又有補腎的作用。
第三:加強鍛煉。
冬天很冷，尤其是北方，氣溫在零度以下。早晚最好不要去戶外活動。但是老年人為了保持健康，冬天壹定不能運動，這對身體抵抗力是很大的打擊。然而，冬季運動不是我們所知道的廣場舞中的跑步和跳舞。
冬天，老年人的鍛煉要從小開始，這樣不僅可以很好的保養身體，而且也不容易造成損傷。每天早上或睡前敲壹次牙，五十次左右就夠了；舌頭也可以在口中轉動，然後分兩三次吐，慢慢咽下去；白天有時間也可以呼氣吸氣；晚上洗澡，不能只洗壹點點，可以洗澡。此外，壹些太極拳和散步是老年人鍛煉的最佳選擇。