動作:健身球緊貼墻壁，上背部貼在球的邊緣。用球做滑輪，呼氣後慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢擡起大腿，恢復起點。重復這個動作3到5次。
2、瑜伽球瘦大腿運動上球蝗蟲式
動作:跪在球後，大腿和腹部緊貼球，雙手放在球的上方。呼氣，雙手放在地上，平躺在球上，與地面保持平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，右腳板支撐右大腿。保持姿勢15秒。完成後，恢復起點動作，換腳重復動作。左右重復2到3次。
3、瑜伽球瘦大腿運動球頭膝蓋型
動作:坐在健身球上面，雙腿並攏。吸氣，舉起手，保持背部挺直。呼氣，向前彎腰，腹部靠近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住腳踝，壓在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後恢復起點。重復3到5次。
4、瑜伽球瘦大腿運動上球三角
動作:叉開雙腿，坐在健身球上面。吸氣，打開臀部，與肩膀齊平。呼氣，身體向右彎曲，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，恢復起點，換腳，重復。左右重復2到3次。
5.躺在瑜伽球壹側雙腳持球的細大腿運動。
練習:側臥後，雙腿間握住瑜伽球，然後保持勻速呼吸。吸氣時，腿盡量擡高，呼吸時，腿落回地面。
6.瑜伽球的提臀瘦腿運動
做法:平躺後，雙腿微微分開放在瑜伽球上，盡量讓小腿接觸到球面。擡起妳的腳趾，讓妳的臀部離開地面，這樣妳的肩膀可以支撐重量。腳踝硬，膝蓋彎，會乞討？拉？到臀部，在這裏保持三個恒定的呼吸。然後慢慢放松，妳就會進入第壹步。
7.瑜伽球單腿下蹲瘦腿運動
練習:用後腰把球推靠墻。雙腳與肩同寬。將手臂垂在身體兩側，或者放在臀部以幫助平衡。左腳擡離地面，慢慢彎曲右膝，直到大腿幾乎與地面平行，慢慢站起來。每條腿做10個深蹲。
練瑜伽球的好處是1，背部緩解。
即使背有傷也能做到。由於受力柔和，瑜伽球相對安全，即使是背部受傷需要康復的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來也比較輕松。
2、訓練人體平衡
瑜伽球是壹種？不穩定？當妳借助瑜伽球離開地面時，要盡量保持平衡，防止球滾動，防止自己從球上掉下來。這就需要妳的腿、腰、腹的綜合力量控制，才能很好的保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩功能
瑜伽球會盡量讓身體與球面充分接觸，瑜伽球采用柔軟的PVC材質。當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻輕柔地按摩身體，有利於促進血液循環。
4.正確體位
當妳坐在瑜伽球上時，妳身體的各個部分都在不斷地進行細微的調整，以保持身體的穩定。這些小動作可以促進血液循環，加強背部和腹部的力量，使妳坐直，不由自主地打開肩膀，糾正妳長期錯誤的坐姿。