1，吃壹些桃子、柚子、山楂、草莓、獼猴桃、梨等。，其中含有果膠，富含膳食纖維，不會引起血糖大幅波動；
2.大豆異黃酮廣泛存在於300多種植物中，如豆類、谷類、水果和蔬菜。日常飲食中除了大豆及其制品，還有小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、葵花籽、橙汁等相對豐富。
3.如果女性有足夠的維生素E，可以促進孕酮的平衡。小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、萵筍葉、柑橘皮等富含維生素E，幾乎所有的綠葉蔬菜都含有維生素E。
孕期註意飲食對寶寶以後的健康成長影響很大。準媽媽和爸爸不僅要保證孕期各種營養素的平衡，還要註意補充壹些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅和多種維生素。
1，保證充足的優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是制造精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅汙染低，而且含有dha、eha等營養物質，促進大腦發育，提高身體素質。瞄準爸爸是非常有益的。但是不能過度。蛋白質中的物質攝入過多，容易破壞體內營養攝入的平衡，導致維生素等物質攝入不足，導致體質偏酸性，對懷孕非常不利。
2.礦物質和微量元素的合理補充。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力有著同樣重要的影響。最常見的元素有鋅、硒等，它們參與男性睪酮的合成和運輸，有助於提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調節免疫系統功能，提高體內精子活力。人體缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子數量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活力。含鋅量高的食物有貝類、動物內臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。