第壹，蘋果含有大量的果膠，可以防止我們的血管硬化，蘋果含有大量的維生素，對控制血壓非常好。
二、檸檬檸檬含有壹些維生素C和壹些我們在其他水果中很少見到的微量礦物質，對緩解凝血有很好的作用，所以吃檸檬可以降血壓。
三、火龍果火龍果富含花青素，能增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓，改善皮膚光滑度，提高關節柔韌性。
4.香蕉含有大量的鉀離子，使我們能夠維持體內滲透壓的平衡，很好地控制血壓，達到降低血壓的效果。
要想很好的控制血壓，最重要的是飲食要均衡，改掉壹些不良的飲食習慣，比如少吃煙熏腌制的食物、零食和含糖量高的食物，比如甜飲料、咖啡、蛋糕、餅幹等。此外，還有油炸食品、動物脂肪、燒烤等。，而且要註意控制主食的攝入量，做好粗細搭配。每天多吃新鮮蔬菜500g，多喝水1500-1700ml。
此外，還要註意生活習慣的調整，如早睡早起避免熬夜，避免久坐，戒煙限酒遠離吸煙環境，每天適量運動不少於1小時，保持心情愉悅，減少外出就餐、在家吃飯的次數，註意多燉少炒。最後要註意的是按時吃藥。沒有什麽能代替藥物。
任何措施都應該控制血壓降低的速度。很多人誤以為血壓下降越快越好。這是壹個危險的觀點。大多數高血壓患者都有心、腦、腎、血管等基礎疾病。穩定的血壓可以控制他們的發作，而過快的血壓升高或降低會誘發心肌梗死或中風，適得其反。
因此，理想的降壓措施應該是平穩緩慢地將血壓降至目標值，防止血壓波動過大，從而控制高血壓並發癥的發生。
任何降壓措施都是飲食習慣的有限改變，只能預防或減緩部分高血壓的發生，有利於高血壓患者控制血壓。飲食控制對控制血壓只能起到輔助作用:高鹽高脂飲食、吸煙飲酒、超重都會使人血壓升高；低鹽低能量飲食，戒煙戒酒，正常體重可以降低人的血壓。因此，多吃新鮮水果或蔬菜是高血壓患者的理想選擇。