我是女生。我應該是慢跑和快走(快走的時候盡量步子大壹點，快壹點)，主要是每次45分鐘以上。幾年前通過慢跑和快走成功減肥壹次。每次都堅持了50分鐘-1小時，飲食也要註意。不到兩個月瘦了17斤。但是成功之後，不要再像我壹樣大吃大喝，壹切都回去了。堅持飲食控制很有必要。
跑步(慢跑)+節食絕對可以減肥。
跑步+節食減肥步驟:
1.目的:
壹定量的有氧運動，良好的飲食習慣，規律的生物鐘，可以幫助我們養成瘦的體質。也是最健康最有效的減肥方法。
不是短期的，所有的“速成班”都是流氓。
2.節食。
了解自己的體質，每種食物的熱量，以及壹些會導致減肥的不良習慣。這個簡單的認識讓我開始知道每種食物的能量。我心裏有譜，不會輕易吃那些高熱量的食物。
跑步
剛開始每天跑20分鐘就可以了，然後壹天壹天的增加，直到可以壹次跑30-40分鐘，到這個點就可以停了。壹個月後，感覺舒服的時候可以增加到60分鐘。註意不要壹開始就給自己定很大的難度，這樣很容易因為難而放棄，堅持下去才是王道。
不要低估自己的能力，高估自己的毅力。
4.跑步提示
A.專註當下，不關註時間，容易跑偏。
我的方法是用歌單記錄總時間，大概包含10首歌(所以至少有40分鐘)。
每次跑步前花壹分鐘在MP3裏設置壹個新歌單，這樣妳永遠不知道下壹首歌是什麽，妳會更有動力。跑完回家，不看時間專心跑步(因為每次看都會覺得“時間怎麽過得這麽慢！”)。
b .運動服+音樂+運動鞋
這是最簡單的設備，這個還是必須的。
據說每次想到自己穿運動服那麽漂亮那麽健美，就會越跑越起勁。
C.跑完伸展運動後
跑完之後壹定要做壹些壓腿、打小腿之類的工作，不然碰到肌肉發達的腿就要哭了！
D.正確的跑步姿勢
基本點是:擡頭直視前方，手臂伸直有規律的擺動，用鼻子呼吸，腳尖用力。正確地做這些基本姿勢也可以輕松很多。
比較專業的，先養成跑步的習慣再慢慢規範。
不要給自己壓力。
可以逐漸提高對跑步的要求，但不要壹開始就嚴格要求自己。懶惰是人的本性。剛開始壹周跑三次，連三次都做不到也沒關系。慢慢來，養成跑步的習慣。
5.智力
我壹直保持著在知乎做事沒有捷徑的態度，只研究很多問題的本質和根源，不會照搬某壹種方式。
並不是我們找到壹個好的方法，按照它去做，就能達到同樣的結果，就好像沒有成功可以復制壹樣。