肥胖者壹般要吃飯的時候先喝壹杯水，這是減肥的關鍵。
多喝水是減肥的關鍵。促進水分輸入活性細胞的逆向機制，可以啟動激素敏感和燃脂酶的機制。這樣減肥就很明顯了，自然就瘦下來了。如果喝點茶，效果會更好。
第二小節:兩拍
脂肪形成和儲存時，只有某些特定的指令才能使其分解。脂肪酶是壹種分解脂肪的酶，能將塊狀脂肪轉化為小的脂肪酸顆粒，促進脂肪酶的習慣。活動，其中最活躍的激素是交感神經系統中的腎上腺素。
腎上腺素分泌的最終結果是儲存的脂肪逆轉，體重快速下降。拍打腳底湧泉穴是刺激腎上腺素分泌的有效方法。這種減肥方法比其他任何節食和減少熱量攝入的方法都更有效、更穩定。如果頑固肥胖，也要配合發現腹部有結節，拍膽囊。
第三招:三，走。
早上和下午散步可以使酶在24小時內保持活性，從而清除膽固醇沈積，消耗體內儲存的多余脂肪。
妳也可以選擇
踩自行車。把妳的腿伸直放在墻上。也可以選擇飲食。
第壹步:每天早上7點到8點起床。先空腹喝壹杯淡鹽水，排壹夜毒素。早餐最好吃全麥面包配牛奶，不僅營養豐富，還有助於減肥。早餐加300毫克的鈣，鈣片也可以，可以加速脂肪的燃燒。第二步:中午吃飯前喝壹杯水。可以先補水或者墊肚子。喝冷水是最好的，因為冷水也可以幫助妳燃燒壹些熱量。中午最好清淡飲食，拒絕油膩的外賣。但是壹定要吃飽，午餐不要吃飽，晚上多吃點。第三步:谷類食物如下午茶、乳制品或水果、水。有些零食是不會發胖的，比如零食、牛奶、堅果、低熱量餅幹等。，這又給了妳的饞嘴壹個借口。下午到晚上是減肥的最佳時間。對懶人來說，下午茶後運動很有效。第四步:晚餐前吃壹個西紅柿。西紅柿含有豐富的維生素C和其他營養物質，飯前吃可以讓妳吃得更好。獲得均衡的營養將有助於妳減肥。晚餐宜簡單清淡，零食宜椰汁或蔬菜汁。第五步:洗澡如果用淋浴噴頭洗澡，用淋浴噴頭噴出的強大水流按摩沖洗身體各個部位，尤其是脂肪部位。如果是浴缸，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡10分鐘左右。出汗的時候可以用按摩器按摩脂肪部分。第六步:睡前喝壹杯紅酒酸奶，配合壹整天的減肥計劃。當妳躺在床上的時候，妳也可以用自行車來幫助妳減肥。十點鐘壹定要睡覺，因為人體十點到兩點新陳代謝，不僅可以減肥，還可以改善皮膚。希望采納，謝謝。