1，木耳
黑木耳含有蛋白質、糖，尤其是鈣、磷、鐵。每100克生黑木耳含鐵100毫克，每185毫克幹黑木耳含鐵185毫克，是豬肝的7倍。
2.豬血
血液中含有人體不可缺少的無機鹽，尤其是鐵，每100g含45g，幾乎是豬肝(每100g含25mg)的兩倍，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。所以女性產後飲食中要經常有豬血，既能預防缺鐵性貧血，又能補充營養，對身體大有好處。
3、紅棗
大棗味甘性溫，有養血安神、補中益氣的作用。紅棗有很高的營養價值。鐵含量雖不高，但含有大量的維生素C和a，每100克大棗含維生素C 500毫克，缺鐵性貧血患者常伴有維生素C缺乏。所以孕婦在吃含鐵食物的同時，也要吃富含維生素C的食物，紅棗是最好的補充。吃含鐵量高的食物時，最好不要同時吃菠菜、莧菜、鮮筍、草酸或鞣酸高的濃茶，以免結合成不溶性鹽，阻礙鐵的吸收。
4.豬肝
豬肝含有豐富的維生素A和C，每100克豬肝含有A10000單位的維生素A和20毫克的維生素C..此外，還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素以及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅有益於健康健身，更重要的是豬肝具有補血補鐵、養肝明目、防治產後貧血的作用。
5.蛋黃
蛋黃是補鐵的最佳食物，但研究表明，蛋黃含鐵量高，但吸收率低(每100克鐵7毫克，鐵吸收率只有3%)，但雞蛋是常見食物，食用方便，保存方便，營養價值高。
6、血豆腐
水煮動物血塊，俗稱血豆腐，營養豐富，含鐵量高。吸收率高達100克含260毫克鐵的豬血，相當於豬肝中鐵含量的10倍。自古以來就是很好的補血佳品。
擴展數據
缺鐵預防:
日常生活中避免鐵的流失。
(1)，避免喝太多的茶和咖啡。因為茶葉中的單寧酸和咖啡中的多酚可以和鐵形成困難。
溶解鹽抑制鐵的吸收。所以女性要喝足夠的咖啡和茶，壹天1 ~ 2杯就夠了。
(2)用鐵鍋炒菜容易吸鐵。
(3)少用鋁鍋，因為鋁會阻止鐵的吸收。
(4)多吃蔬菜水果。因為蔬菜和水果富含維生素C、檸檬酸和蘋果酸，如
有機酸能與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道中的溶解度，有利於鐵的吸收。
(5)多吃富含鐵的食物，如蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。
最新研究發現，即使在血紅蛋白正常的女性中，鐵也有抗疲勞作用。經過膳食補鐵後，他們的體力、情緒和註意力都有所改善。
人民健康網-怎樣吃補鐵更好？盤點六種補鐵食物
百度百科-補鐵