高中因為高考壓力大，每天晚上跑兩次，不知不覺瘦了下來；在大學，我刻意減肥。有段時間每天早上去操場跑三圈，跑了壹個月，就瘦了。每次都堅持了壹段時間，然後因為各種原因以失敗告終。後來我總結了壹下，運動量可以小，堅持是有價值的，但是減肥的路上阻力太大，努力了壹段時間，終究還是沒忍住，胖了。
就我個人而言，管不住嘴又好吃是減肥路上的硬傷，但我只有吃才能減肥，刷新了我的認知。我能看這本書，是因為我感覺有個朋友真的練了裏面的方法，成功減肥了。我似乎看到了壹絲希望。
第壹階段“速效期”
3~10天純蛋白粉；
只能吃瘦牛肉、海鮮、魚、蛋、除鴨鵝以外的家禽、動物內臟、脫脂奶制品、不含油炸無糖豆制品、雞蛋、魔芋的食物，忌甜味，采用無油少鹽的烹調方法。每天至少1.5升水排除廢物，每天步行20分鐘。
我給自己定了壹個8天的速效期，成功瘦了6斤。不過這期間經歷了父親節，女朋友訂婚等等，不可避免的吃了壹些非蛋白。能在短時間內瘦6斤，還是很開心能為接下來的瘦身註入動力。
第二階段“緩效期”
20個周期(或者堅持自己的體重)，5:5天純蛋白粉和植物蛋白交替；
可以攝入糖分少的蔬菜，如西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、洋蔥、卷心菜、蘑菇、芹菜、茴香、生菜、菊苣、甜菜、茄子、甜椒、胡蘿蔔、西葫蘆、甜菜根等。可食用的澱粉類蔬菜，包括玉米和大豆以外的豆類。每天至少1.5升水清除廢物，步行30分鐘。體重瓶頸期持續4天60分鐘以上。
第三階段“鞏固期”
避免長胖，持續時間為減掉的公斤數x 10；
這個階段可以吃速效期的蛋白質，慢效期的蔬菜，每天兩片全麥面包或小碗米飯(50g)，每天壹片水果(香蕉、葡萄、櫻桃、堅果除外)，芝麻油10ml，每周兩份特定澱粉類食物(特別切的面粉、紅薯、豌豆、四季豆、土豆)，每周兩頓免費餐，每周壹次純蛋白。每天至少1.5升水清除廢物，步行25+分鐘。
第四階段“穩定期”
壹輩子，每周壹天遵循純蛋白質飲食，每天三湯匙燕麥麩，每天至少散步20分鐘。
目前處於第三個“慢效期”，繼續加油！