主餐
1
小米南瓜粥
抓兩把小米，適量南瓜，壹點糖還是不要。小米用清水洗凈，然後用小鍋，加半碗水燒開，水少的煮出來的小米會黏黏的，但是註意不要碰鍋。用小火煮，邊煮邊用勺子攪拌鍋底，然後加入南瓜丁，煮到瓜熟飯爛。
小米南瓜粥是壹種熱量極低的主食。想減肥的女生不需要擔心變胖。而且小米和南瓜都是很養胃的食物。同時，它們能清理體內多種有害物質，滋補且易於消化。
2
薏苡仁山藥粥
薏米、山藥、大米都是合適的。薏苡仁提前浸泡7-8小時，將所有的吃貨村用水洗凈，山藥切塊，將食材壹起放入鍋中，加入適量的水，用武火煮開，再用小火煮成粥，加少許糖調味即可。
體內濁氣較多的人，喝這種粥可以幫助身體“清理”。這種粥可以解毒消腫，還可以美容美白，非常適合腫脹肥胖的女性減肥。
三
蘑菇蔬菜粥
雞胸肉，幹蘑菇，胡蘿蔔，芹菜和米飯。所有材料用清水洗凈，幹香菇用水浸泡，切丁，胡蘿蔔切丁，芹菜切末，雞胸肉切絲。先將食材壹起放入鍋中，用水煮開，煮的時候不斷用勺子攪拌，以免糊底，最後撒上芹菜碎，加鹽調味。
雞胸肉可以提供優質的蛋白質，同時熱量很低，是壹種非常適合女性減肥的肉類食品。搭配幹香菇、胡蘿蔔、芹菜、素食，營養全面。
四
糙米紅薯粥
糙米、小米、紅薯適量。將糙米、小米用清水洗凈，紅薯去皮，切成小塊，用清水浸泡5分鐘，避免暴露在空氣中時間過長變黑。先把兩種米煮熟，水燒開後放入紅薯，再煮至熟透。
糙米紅薯粥熱量極低，能提供足夠的碳水化合物，飽腹感強，能控制大量的飯量，大量的粗纖維能有效治療便秘，給女性排毒，美容養顏有防止衰老的作用。
五
布爾古
適量的燕麥和壹杯低脂牛奶。首先，將燕麥放入鍋中，加入適量的水，煮至變軟，然後加入牛奶，稍微煮壹下。
燕麥是減肥女生的理想晚餐。它含有多種物質，能改善血液循環，促進新陳代謝，加速體內垃圾和毒素的排出。重要的是，幾乎沒有脂肪，而牛奶可以美白補鈣。如果能加入壹些藍莓、葡萄幹等水果，維生素會更豐富。