燕麥片:卡路裏:145卡路裏/杯
速食燕麥片可以直接泡在酸奶或者牛奶裏代餐，再加上麥片圈和速食玉米片，很好吃。早上起來泡個碗，壹上午都不會餓，熱量超低也不會有罪惡感。
魔芋燕麥餅幹:熱量:79卡路裏/片。
甜味不是很濃，但是超級飽滿。吃兩塊就飽了。當妳忍不了饑餓感的時候，可以吃壹片，成功的止住了饑餓感，也不影響減肥計劃。
蔓越莓:熱量:46卡路裏/100克
各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓，熱量低，口感好，但是要註意，蔓越莓餅幹不等於蔓越莓。蔓越莓餅幹的熱量遠大於蔓越莓，所以請少吃蔓越莓餅幹。
咖啡:卡路裏:3~74卡路裏/杯
熱量最低的咖啡是黑咖啡，加糖後有38卡路裏，而拿鐵和卡布奇諾每杯約有80卡路裏。相比其他飲料，咖啡的熱量非常友好，所以真正喜歡喝飲料的同學建議換成咖啡。
脫脂牛奶:熱量:35~150卡路裏/100ml。
牛奶最好喝脫脂牛奶。超市十幾塊錢壹升可以喝兩天，早上睡覺前可以喝壹杯，不僅有助於睡眠，還能增加蛋白質的攝入。
水果:熱量:20~80卡/克。
蘋果、柚子和香蕉可以作為代餐品食用。它們很飽，熱量很低。即使沒有冰箱，它們也可以保存很久。多吃水果可以延緩衰老，促進新陳代謝。至於西瓜等含糖量高的水果，大家在減脂期間盡量少吃。
蔬菜:熱量:50卡/100克
減脂第壹反應就是多吃蔬菜，多吃蔬菜可以有效預防很多慢性病的物質。蔬菜可以每頓吃到飽，前提是烹飪少油或不含油，否則油的熱量會高於食物本身。
雜糧:熱量:75卡/100克
把雜糧放在米飯裏做成粥或者米飯，熱量比單純的米飯低很多，還可以做成紅豆薏米粥，低脂抗餓。但是大部分雜糧比較難煮，可以買壹些磨碎的雜糧，煮起來比較方便快捷。
蛋清:熱量:30卡路裏/個
蛋清熱量極低，做法多樣。除了各種菜系的日常做法，還可以用打蛋器來打發假奶油，而作為生活中最便宜的蛋白質來源，減脂期間可以多吃點蛋清，防止肌肉流失。
肉類:熱量:約280卡/100g。
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白，壹直是健身愛好者的首選，但除了雞胸肉，牛肉、魚、蝦甚至瘦豬肉都是低脂高蛋白食物。需要註意的是，做菜的時候盡量少用油，比如麻辣燙、火鍋裏的肉。