尚美品味生活，分享11晚餐。希望既減脂又好吃！
1，八寶雜糧蛋糕配綠茶
做法:將黑豆、扁豆、梅豆、藜麥、小米、玉米、黑米等雜糧煮熟，再用酵母粉和面粉發酵，將面團揉成小餅狀，然後小火油炸。配綠茶或果汁。雜糧耐饑，營養豐富。用它代替正餐，可以在壹定程度上起到節食的作用。
2.藜麥米片粥
做法:1碗米飯和藜麥，加水2.5碗，用電飯鍋蒸成米飯。在1碗藜麥米飯中加入2碗水。燒開後加入用料酒、醬油、澱粉腌制的肉片。煮沸後，加入蔬菜和調味料。攪拌均勻，直到蔬菜變色，然後離開火。
3.水煮白菜炒雞塊
做法:雞胸肉切塊，用醬油、鹽、胡椒粉、咖喱粉腌制，蘸幹澱粉，用少許油炸至金黃色。配水煮白菜。
4、香酥炸龍利魚配水煮甘藍葉
做法:去骨龍魚切塊，用醬油、鹽、胡椒粉、料酒腌制，沾幹澱粉，煎兩次至金黃色。配水煮甘藍。
5、炸雞、生菜沙拉、甘藍、大白菜配藜麥飯。
做法:雞胸肉切塊，用醬油、鹽、胡椒粉、咖喱粉腌制，蘸幹澱粉炒兩次。搭配煮羽衣甘藍、生菜沙拉、大白菜和藜麥飯。
6、雞絲西蘭花白菜湯蕎麥面
做法:雞肉切絲，用食材炒熟，西蘭花和大白菜煮熟，放在煮熟的蕎面上，淋上雞湯。
7.香煎孜然牛肉片，生菜沙拉，八寶雜糧蛋糕。
做法:牛肉片用孜然粉、胡椒粉、鹽腌制入味，大火炒牛肉片，配生菜沙拉、八寶雜糧蛋糕。
8.炸人造肉肉餅，炸薯片，煮西蘭花。
做法:人造肉肉餅炒熟，土豆切塊炒兩次至金黃色，上水煮西蘭花。
9.叉燒片，水煮菠菜和藜麥飯。
做法:烤豬肉片，水煮菠菜，蒸藜麥飯。
10，炸牛排，生黃瓜片配嘉雅籽飯
做法:牛排煎至9成熟，切片生黃瓜和嘉籽飯。
11，煎三文魚，水煮西蘭花配藜麥飯
做法:煎三文魚，撒上鹽和胡椒，煮西蘭花和藜麥飯。