壹個麥當勞的辣雞腿漢堡大約200克，570卡路裏。
壹份中號薯條大約是100克，298卡路裏。
2000年，中國營養學會提出中國居民膳食能量參考攝入量，指出成年男性輕中度體力勞動者每天需要2400-2700大卡能量；女性輕中度體力勞動者每日能量需要量為2100-2300千卡。嬰兒、兒童和青少年、孕婦、哺乳母親和老年人的生理特點不同，對能量的需求也不同。
低熱量食物
1，蘋果100克/52大卡
蘋果是大多數人都會選擇的瘦身水果，因為它含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動，排除體內毒素。最妙的是，還能減少吸熱。再加上蘋果含有大量的鉀，可以防止腿部水腫。
2.香蕉100克/125大卡
香蕉是很多水果減肥餐必不可少的，因為香蕉含有豐富的纖維、維生素A、鉀和果膠，所以可以有效地調節腸道，有助於排便。香蕉還有除水的功效，不僅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃後會讓皮膚滋潤。但是香蕉熱量高，吃多了會變胖。
3.柚子100克/28大卡
歐美人愛吃柚子等酸性水果來強身健體，因為酸性水果能促進腸道消化功能。柚子含有豐富的維生素C，可以消除疲勞，讓皮膚變美！
4.菠蘿100克/32大卡
菠蘿也是壹種酸性水果，可以幫助整腸和消化。此外，菠蘿含有豐富的酶，可以分解毒素，促進排水。所以也是想瘦的人可以適量吃的水果。但是，最好不要在飯前吃菠蘿，因為會傷胃，所以吃飯前壹定要吃點東西墊墊胃，所以，雖然好吃，也不能吃太多。
5.蜂蜜100克/321大卡
相比水果，蜂蜜的熱量更高，但為什麽有人說蜂蜜可以減肥？吃蜂蜜有治療和預防便秘的作用，可以通便，在壹定程度上預防肥胖。肥胖的原因不就是體內脂肪堆積嗎？很多肥胖者都是因為便秘形成的，所以吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助於減肥。《神農本草經》記載，蜂蜜的功效是“久而誌堅，輕身健，不老延年”。這裏的智人合體就是減肥，不僅能減肥，還能讓妳擁有健康的身體，不老延年益壽。