但在每餐的基礎上，盡量少吃1/3~1/4，以免每餐都餓或過飽。這樣的話，每天可以少吃500~1000卡路裏左右。如果長期堅持，其實是可以慢慢瘦下來的。另外，要註意食材的烹飪方法，多使用煮、煮。
其實只要搭配合理，總量控制，輔以適量的運動，大部分食物對於減肥者來說都是可以接受的，當然也有壹些高脂肪的食物除外。所以小米粥作為減肥過程中的主食，其實是非常可取的。
最近有很多人問小米，每天喝小米粥不吃主食能減肥嗎？相信這也是很多人的疑問。要減肥，就要控制熱量攝入。節食減肥對人的身體不好。所以很多人選擇喝粥而不是主食，尤其是小米粥。都認為小米是粗糧，想減少熱量攝入。壹天喝三次小米粥能減肥嗎？
這種飲食不僅能減肥，還能成功得營養不良、低血糖等多種疾病。這是通過節食來達到減肥的目的，但是卻對身體造成了很大的傷害。
小米粥雖然有助於減肥，但並不直接代謝脂肪，小米粥中的營養成分非常有限，無法滿足人體的基本需求。如果壹天只吃三頓小米粥，人體會缺乏其他營養。長此以往，不僅減肥失敗，還會對身體造成傷害。所以壹般不建議用小米粥減肥，壹日三頓，要進行合理的營養搭配，健康減肥。
這種飲食失去了人體的蛋白質，纖維、微量元素等能量攝入達不到我們壹天所需的營養，肯定可以減肥，但是不要用這種方法，等身體出現癥狀再後悔就來不及了。應該通過合理的飲食結構調整來達到減肥的效果。
首先，我們應該多吃綠葉蔬菜和低糖水果來補充微量元素和纖維的攝入，這也可以讓我們少吃脂肪，改善腸胃系統，擺脫我們的內臟脂肪。
其次是優質蛋白質的攝入，包括雞胸肉、瘦牛肉、海鮮、雞蛋和牛奶等。我們要吃的量和我們身體千克的克數差不多。
再次，要以粗糧代替細糧作為主食，碳水化合物的攝入不僅能增加我們的飽腹感，還能讓饑餓時間來得更晚。保證減肥效果。最好的比例是1:1。
藍豌豆營養師說:減肥期間，人體容易流失營養。如果妳想減肥:
第壹，考慮每天吃的食物總能量應小於每天消耗的總能量，以保證能量缺口，消耗體內儲存的多余脂肪；食材要滿足各種營養素的均衡搭配，各種食材提供的營養素的能量、數量和比例是不同的，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素。壹天的食物需要吃包括主食、雞蛋、瘦肉魚蝦、乳制品、豆制品、蔬菜、水果等多種膳食模式。