便秘多喝水。
很多便秘都是因為大便幹燥引起的，所以多喝水有助於緩解便秘。建議患者註意飲食，在多喝水的同時，多吃清淡易消化的食物。便秘患者可以早上空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰、騎自行車等。能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。？
壓力大的時候適當放松。
長期處於緊繃崩潰的狀態，也容易便秘。和很多勞動人民壹樣，他們通常會說，我忘了上壹次拉屎是什麽時候了！壓力和緊張都會導致便秘。有時候妳並不覺得緊張，但是有些人的性格就是這樣，潛意識裏總是緊張，這也容易導致便秘，所以妳需要自己調整自己的心理狀態。多休息，多給自己信心，相信自己會做好的，便秘就會消失。？
節食和少吃。
體內的食物無法到達蠕動鏈，腸胃蠕動減弱，就會出現便秘。建議需要改善飲食習慣，選擇富含膳食纖維的食物，增加運動。建議主食可以是各種粗糧、豆類和土豆，如(黑米、燕麥、玉米、蕎麥、綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆、紅薯、芋頭、山藥、土豆等。).這些食物可以做成米飯或者煮粥。蔬菜方面建議可以選擇綠葉蔬菜和塊根類蔬菜。如菠菜、生菜、西洋菜、大白菜、西蘭花、芹菜、生菜、海帶、木耳等。水果也是膳食纖維含量高的食物，如火龍果、橙子、蘋果、柚子、香蕉、獼猴桃等。，每天吃200克左右。每天吃適量的堅果也有助於通便。每天可以吃25到30克左右，可以選擇花生、瓜子、核桃、開心果、杏仁、松子等。
良好的排便習慣
比如蹲坑的時候註意力不集中，還要玩手機看報紙，還要無止境地上廁所。我還在直腸呆久了，等不到大腦發信號的時間長了。上廁所的時候，如果是在玩手機，就會轉移註意力，然後，不知不覺，就不知道自己在做什麽了。所以會導致便秘。所以為了我們的健康。請不要在上廁所的時候玩手機，這樣可以讓身體健康，不會引起便秘。？