減肥主要是控制飲食和運動。在早上，所以我們可以吃:吃壹個雞蛋和壹袋牛奶，或豆漿和雞蛋，在早上10之前吃水果，吃兩個，吃西紅柿或最好的梨和橘子，不要吃太多多糖，中午。不要吃肥肉。吃無雞皮的瘦牛肉或雞肉。多吃蔬菜、油菜或大白菜相對快速減肥。其他慢的最好不洗，也會發胖。平時不吃甜食。晚上:吃壹根黃瓜，出去散步壹小時，保證減肥。
在減肥的過程中，要更加註重“能量”。蔬菜的能量含量遠低於谷類、水果、魚、蛋、瘦肉等食物。對於節食者來說，要增加蔬菜的攝入；蔬菜提供的能量物質基本在每100克30千卡以下。建議每天食用量達到450-600克，每餐最好吃200克。
在各種蔬菜中，建議首選深色蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，主要是瓜類、茄子、葉類蔬菜和菌藻類食物。其中，如生菜、油菜、紫甘藍、莧菜、菠菜、菊花、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、木耳、茄子、蘑菇等食物；鮮豆中，荷蘭豆、綠豆芽是不錯的選擇；南瓜和花椰菜都是不錯的選擇。在減肥的過程中，還要保證蛋白質的攝入，選擇的原則是“低脂食物”。
哪些高蛋白的食物脂肪低？？
其中，推薦吃瘦肉、無皮家禽、豆腐、無糖酸奶、豆腐皮、純牛奶、魚蝦蛋。建議減肥者每天吃80-150g的肉。肉類選擇應優先考慮家禽、魚和蝦。畜肉中飽和脂肪酸含量高，不利於現代人的健康。
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