快速減肥不反彈最有效的方法是什麽？

我摸索出了壹套慢跑減肥的方法，親身經歷過。不到兩個月瘦了近20斤，我變得更強壯了:慢跑前壹定要做足夠的熱身運動，尤其是腿部運動。因為時間關系，我就說說腿吧。像以前上體育課的壓腿，不同的是腳後跟要盡量向地面傾斜。讓小腿肌肉得到充分拉伸。這壹步很重要，不然很容易長肌肉，尤其是女生。慢跑要慢慢開始，靠感覺逐漸找到壹個合適的速度，也就是壹個跑步以來毫不費力的速度。慢跑是壹種不需要太多體力的有氧運動，從而有效消耗熱量，達到減肥的目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量，不會讓人感覺太累。應該說跑鞋壹定要合腳，要輕便。跑步時眼睛要看著前方。如果跑步的時候感覺更放松就對了。時間的控制靠妳的身體。如果不是肥胖，第壹次應該能堅持20分鐘以上(我堅持了30分鐘)，以後逐漸增加。最後，最好堅持40分鐘以上，因為妳至少需要消耗脂肪和運動30分鐘。跑步後要做放松運動，走幾圈，用手掌拍臀部，尤其是女生。這個壹定要做夠，不然臀部會變大變醜。還有彈跳腿，然後就是蹭胳膊蹭腿蹭腿。我壹般跑步後半個小時不坐下，尤其是坐下來感覺屁股還熱的時候。跑步後半小時內不要喝水或吃東西。如果妳晚上跑步，不要吃東西。如果妳餓了，妳可以吃壹些水果。先說慢跑壹旦停止會不會反彈。其實正確的解釋是，壹旦停止慢跑，每天消耗的能量肯定會大大減少，但是每天攝入的食物並沒有減少，所以肯定會胖。我自己不跑了，真的胖了，但是我告訴妳，我看起來不臃腫，因為我很強壯。身材也很勻稱，就算胖了也不覺得整個人胖了多少。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因為每天晚上堅持跑步需要很大的意誌力，還需要抵制零食的誘惑。我慢跑減肥的那段時間，零食幾乎都是水果。當然不是說其他零食不能吃，少量就可以了。聲明壹下，我三餐正常。還有壹個補充:所有運動都有傷病。因為慢跑比較慢，那時候膝蓋要承受幾倍的重量，所以會有損傷。我的膝蓋有時疼。我學了壹年半的舞蹈，這些都是我總結舞蹈老師經驗和自己親身經歷的結果。希望對妳有幫助，祝妳成功！