求推薦幾個安眠的養身食譜？

銀耳蓮子湯的做法詳細介紹 菜系及功效： 美味粥湯 失眠食譜 咳喘食譜 消化不良食譜 銀耳蓮子湯的制作材料： 主料： 銀耳,蓮子,棗子,枸杞,冰糖各適量。 教您銀耳蓮子湯怎麽做，如何做銀耳蓮子湯才好吃 1、銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結剔出，然後撕碎備用。壹般就用三、四朵即可。 2、蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好。 3、湯鍋放清水，水要壹次放夠，要留出蒸發的余地，煮的過程中間不可加水。 4、將銀耳、冰糖（三兩左右）、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，壹定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，煮開後，關小火熬煮，也要不斷攪鍋。 5、蓮子易熟稍後放入。 6、開鍋後繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯粘稠即可。 功效： 滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，幹咳痰少，口幹咽幹，食少乏力等癥。 健康人食之能消除疲勞，促進食欲、增強體質。 松子雞心的做法詳細介紹 菜系及功效： 藥膳偏方 失眠食譜 健忘食譜 松子雞心的制作材料： 主料： 雞心100克,松子30克 調料： 大蔥粒,生姜粒,蒜片,胡椒粉,精鹽,白糖,味精,料酒,濕澱粉,香油各適量,植物油500克 教您松子雞心怎麽做，如何做松子雞心才好吃 制法 將松子去皮，放鍋內用小火炒熟，搓去內衣。雞心洗凈，用刀切開，在上面劃上十字花刀。用小碗加精鹽、白糖、味精、胡椒粉、香油、清湯、濕澱粉兌成汁水。鍋內加入植物油，燒至六七成熱時，將雞心入油中炸至雞心塊卷曲時，撈出控凈油。鍋內留少許底油，燒熱後，加入蒜片、蔥姜粒煸出香味，下入雞心略炒，烹入料酒，加松子仁，倒入汁水，翻勻芡汁，盛出即可。 功效 補心鎮驚，健腦益智。 用法 佐膳食用，每周1--2次。 應用 適用於心悸失眠，記憶力減退者。 小帖士-健康提示： 功效 補心鎮驚，健腦益智。 用法 佐膳食用，每周1--2次。 應用 適用於心悸失眠，記憶力減退者。 蓮子奶糊的做法詳細介紹 菜系及功效： 脾調養食譜 氣血雙補食譜 失眠食譜 防癌抗癌食譜 骨質疏松食譜 口味： 甜味 工藝： 煮 蓮子奶糊的制作材料： 主料： 蓮子60克,牛奶200克 調料： 白砂糖30克 教您蓮子奶糊怎麽做，如何做蓮子奶糊才好吃 1. 將石蓮子去硬殼，磨粉； 2. 用少量清水調成糊狀； 3. 煮牛奶，放白糖，者沸； 4. 將牛奶慢慢倒入蓮子水糊，並不斷攪拌，煮熟即可。 小帖士-健康提示： 1. 健脾益胃，補虛養神； 2. 適用於胃癌以及其他癌腫化療期間和治療後胃氣虛弱者，或有心煩欲嘔、頭暈目眩等癥者； 3. 蓮子甘平，益心脾，味澀固精止瀉，用治脾氣腎虛損不固，功近芡實，兼有養心安之功。