1，滿足身體需求；2、營養素攝入均衡；3.食物對人體無害；4.合理的食物加工和烹飪；5.建立合理的用餐制度和良好的飲食習慣。
現在很多年輕人不太註重飲食搭配的問題，不註重營養的均衡搭配。甚至有的女生為了更好的恢復體型或者減肥，盲目跟風節食減肥，挑食，導致營養攝入不均衡。長此以往，身心健康也會出現問題。
不能挑食偏食:挑食偏食的情況通常發生在很多孩子身上，但也有很多成年人經常出現這些問題。不喜歡的食物不要全吃，喜歡的食物硬吃，容易造成營養失衡。正確的做法應該是找到各種蔬菜、水果、肉制品的攝入量，這樣才能保證人體所需的微量元素得到充分的補充。
壹定要吃正餐:很多人因為減肥選擇不吃米飯等正餐。這種行為其實是不可取的。晚餐是飲食中最基本的成分。即使在瘦身期間，也需要多吃或少吃。可以選擇五谷雜糧為主導，適度搭配壹些粗糧，保證每壹餐都能獲得足夠的動能，保持壹整天的理解和工作。
保證肉類食物的攝入:肉類食物可以給人體足夠的蛋白質，而魚類含有較多的不飽和脂肪，有利於健康。瘦豬肉中含有的血紅素鐵可以為人體補充銅，改善貧血的發生。
蔬菜和水果是不可避免的:新鮮的蔬菜和水果含有足夠的維生素、礦物質、膳食纖維和其他成分，這些都是人體必需的微量元素。維生素可以增強人體的免疫能力，預防傳染病的發生，而膳食纖維可以增強腸胃的消化和吸收。所以，每天適量吃壹些新奇的蔬菜水果是很有必要的，對健康有很多好處。
少吃零食多喝牛奶:目前市面上的零食大多屬於高熱量食品，吃多了對人體不好。吃太多油炸食品，如雞排和漢堡，很容易導致肥胖，對身心健康有壹些危害，所以我們必須少吃。為什麽不堅持每天喝壹杯牛奶，尤其是對孩子？多喝牛奶也有利於人體生長發育。
低鹽低脂食物:日常飲食宜低油低鹽低脂，盡量以清淡食物為主。對於壹些高鹽、油膩、高脂肪的食材，少吃，將鹽、油、人體脂肪的攝入控制在有效範圍內。