在減脂初期，很多朋友會選擇過度節食，以至於壹開始會瘦得非常快，讓人誤以為這是壹種非常“有效”的方式。因為絕大多數過度節食的人，水分和肌肉流失，而體脂相對較少，問題也就隨之而來。
1，脫發嚴重
過度節食後，身體和心理壓力大，體內鐵含量降低，毛囊營養不良，蛋白質和微量元素不足，導致脫發嚴重。
2.反彈速度超出妳的預期。
節食只是短期的減肥，基礎代謝也下降了。壹段時間後，不管吃得少不吃，基本都會維持那個體重。因為身體和細胞是有記憶的，恢復飲食後身體會根據之前的記憶重新增重。
3、體質變差，皮膚變差
過度節食導致肌肉流失，水分流失，妳會感到虛弱無力；代謝紊亂後，臉上會出現痘痘，皮膚變差，黑眼圈【石化R】等等。有些女性還會閉經。
4、胃病...
肝臟是壹個重要的脂肪代謝工廠。節食導致蛋白質吃得太少，肝臟沒有足夠的載脂蛋白可用，脂肪就無法運輸出去，越來越多的脂肪就會堆積在肝細胞裏。
我該怎麽辦？
追求減脂！而不是追求減肥。
壹味追求低體重，失去的大多是有益的肌肉和水分。我們的目標應該是減少體脂，盡量不要失去肌肉和水分，所以不要節食，吃的足夠多或者略低於自己的基礎代謝，這樣妳的基礎代謝才不會受損。然後通過日常運動增加消耗，達到健康減脂的目的。
沒有體育基礎的人
首先，選擇壹項或多項自己喜歡並能堅持的運動，如健美操、慢跑、跳繩等。先動起來！皮膚也會變好！有壹定的體力和習慣再進行系統的鍛煉。
節食後產生過負面影響的人。
別節食了！
足夠的蛋白質！(瘦牛肉、蝦、魚、蛋、奶等。)
多吃青菜！(維生素b補充劑)
吃碳水化合物！(壹拳控制每頓飯)
吃胖！(推薦:壹把堅果)
不要熬夜，多喝水，促進新陳代謝。