虛寒體質的人容易出現畏風怕冷、手腳冰涼、面色發黃、乏力、便溏、口淡、食欲不振、舌質淡胖、有齒痕、苔白、脈弱細等現象。吃冷食容易腸胃不適，肚子疼，拉肚子。女性痛經，月經量少，面色蒼白等。中老年人容易夜尿多、耳鳴、畏寒、膝背酸痛。
清淡的飲食:
1、主食和豆類的選擇:選擇富含礦物質的食物，如粳米、糯米、小米、黃米、大麥、蓧麥等，補氣；富含高鐵和粘多糖的食物，如紫米、黑米等，有很好的補血作用。
2.肉、蛋、奶的選擇:富含硫胺素、核黃素、煙酸的食物如雞、鵝、牛肉、兔、狗肉、鵪鶉、野雞、五花肉、青魚、鰱魚、旗魚、鯧魚、章魚、驢肉等有助於補氣；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、鰻魚、魷魚、海參、蚌肉、帶魚等富含蛋白質和生物堿的食物，有利於補血。
3、蔬菜的選擇:齊可選擇富含B族維生素的食物如山藥、土豆、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等；富含粘多糖、葉酸和生物堿的食物如黑木耳、黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、蓮藕、發菜等。
4.水果的選擇:富含微量元素的食物如栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等對補氣有特效；桑葚、荔枝、松子、桂圓、大棗、花生、櫻桃、葡萄幹等富含葉酸、煙酸和黃酮類物質的食物對血液有益。
擴展數據:
以下人群適合吃西洋參:
1，失眠、易怒、記憶力下降人群和工作壓力大的白領。因為西洋參可以提高記憶力，減少腦缺血缺氧引起的頭暈，有助於提神醒腦，集中精力工作。
2、氣虛或經常體力勞動者:氣虛易疲勞，經常體力勞動者易出汗，出汗易引起體虛，西洋參能改善運動功能，調節腎上腺素的分泌。
3.有吸煙習慣的人或經常用嗓的人，如銷售、教師、慢性咽炎患者:其實西洋參有潤肺的作用。西洋參性寒，味苦，微甘，性溫，肺胃經。它能補肺、降火、生津。
4、如果女性患有慢性胃炎:西洋參可以促進女性的消化，對緩解慢性胃炎和胃腸功能紊亂有很好的作用。
人民網-誰適合吃西洋參？
人民網-虛寒體質的人不要輕易喝涼茶。
人民網-西洋參紅棗茶養心