2、運動方式要適當，冬季健身要提高運動的強度和強度，增加運動的次數和頻率，同時增加有氧運動的內容，並相應延長運動時間，以提高機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過度堆積。另外，註意運動間隔時間要短壹些，尤其是在室外長時間站在冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫會下降，容易使肌肉從興奮狀態疲勞，粘度增加，不僅影響運動效果，還容易在進行下壹組運動時受傷。
3.熱身活動要充分。冬季運動，尤其是戶外運動時，首先要做好熱身活動。在慢跑、徒手運動和少量輕器械練習後，妳會有點發熱和出汗，然後加入健身活動。如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。
4、衣物厚度要合適，冬季運動，開始多穿衣服，穿衣服要柔軟，不要太緊，熱身後脫下壹些厚衣服。運動後，如果大量出汗，應及時擦幹汗水，換上出汗的運動服、鞋襪，同時戴上帽子，防止熱量散失。此外，當妳在戶外運動時，妳應該更加註意保暖。運動後會更發熱，總想涼快壹下，但壹定不要站在有風的地方吹。而是要盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈的衣服。俗話說“寒從腳起。”由於人的雙腳離心臟較遠，血液供應較少，腳部皮下脂肪較薄，保暖性較差。所以冬天在戶外運動的時候特別容易感到腳冷。如果頭、背、腳冰涼，冷空氣就會從皮毛、口鼻侵入體內，不僅影響健身運動的效果，還會感冒生病。通常有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不運動時腳底容易受涼，導致凍瘡、關節炎等疾病。