2、冬瓜；作為壹種幾乎零熱量的天然瓜果，具有清熱利濕、消腫的功效。冬瓜中的膳食纖維含量很高，能促進腸胃的蠕動，使堆積在腸道中的廢物排出體外，所以有壹定的排毒作用，還能防止體內黑色素沈澱，有美白祛斑的功效。此外，新鮮的冬瓜藤汁用於洗臉或洗澡，也有美白皮膚的作用，使皮膚潤澤有光澤。
3、西紅柿；作為我們經常吃的壹種蔬菜，它經常出現在各種美白食譜或者美白小技巧中。這是因為西紅柿含有豐富的維生素和礦物質，其中維生素C最多。我們都知道維生素C有美白護膚的作用，所以經常吃壹些西紅柿可以有效的美白皮膚，提高皮膚的抗氧化能力。
4、白蘿蔔；對於壹些消化不良，咽喉不適，食欲不振等。，有很好的治療效果；此外，白蘿蔔含有豐富的維生素，能有效防止皮膚老化，防止壹些黑斑或色素沈著，保持皮膚嫩白，豐富的膳食纖維能起到清腸排毒的作用，從而改善皮膚粗糙或壹些痘痘。
5.番石榴；它含有豐富的維生素，尤其是維生素c，除了直接吃，很多人喜歡榨成汁喝，所以經常吃番石榴也有美白皮膚的功效。
除了以上可以美白肌膚的食物，我們最熟悉的就是牛奶和淘米水，都有很好的美白嫩膚效果。將適量牛奶倒入清水中或飲用後在牛奶盒中加入清水，攪拌均勻後用於塗抹和清潔面部。待幾分鐘後，用清水洗凈。長期堅持，臉會變得又白又嫩。
我們煮飯淘米的時候，水可以留著，讓澱粉慢慢沈澱，然後再用壹些清水。對於油性皮膚的朋友來說，淘米水也有很好的去油清潔效果，經常使用可以讓皮膚光滑白皙，水嫩細膩。但需要註意的是，使用淘米水後，仍需再次用清水沖洗。
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沈積，還可以預防痤瘡。
每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。