“黑五類”都是滋腎的“專家”。這五種食物壹起煮粥，是不可多得的補腎佳品。
1.黑米。
又名“黑珍珠”，具有開胃、益中、澀精、補精、健脾、溫肝、舒筋活血等功效。其維生素B1和鐵含量是普通大米的7倍。冬天吃，對補充人體微量元素很有幫助。用它煮八寶粥不要放糖。
2.黑蕎麥。
可藥用，具有消食化積、止汗、降膽固醇、降血脂、降血壓、保護血管功能的作用，適用於糖尿病患者和代謝綜合征患者。
3.黑棗。
黑棗素有“營養倉庫”之稱，性溫味甘，具有補中益氣、補腎養胃、補血的作用。
4.黑豆。
被古人稱為腎之谷。黑豆味甘、性平，不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。黑豆還含有核黃素和黑色素，有助於抗衰老、增強活力和美容養顏。
5.黑芝麻。
黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟的作用，對肝腎精血不足引起的頭暈目眩、頭發花白、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘有很好的食療保健作用。
6.木耳。
中醫認為它具有清肺益氣、活血健胃、潤燥、滋補強身、清胃健身、美容養顏、延緩衰老的功效。高血脂、心梗、腦梗塞患者也可以多吃溶栓，降低血小板數量。
此外，還有梅子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等。，也是很有營養的食物。腎不好的人可以每周吃壹次蔥爆海參，黑木耳和香菇壹起炒，或者燉點栗子，都是補腎的好方法。