先瘦後幹，先幹後瘦。
飯前喝湯可以使人吃飯時少吃30%的食物。如果長期堅持，有助於防止肥胖，降低血糖。如果同時喝湯，或者先吃幹的再喝稀的，就不會有這樣的效果。常說的“飯前喝湯苗條健康”就是這個道理。粵語就是最好的例子。廣東人特別喜歡喝湯。飯前喝湯會反映到大腦的食欲中樞，會降低食欲中樞的興奮性，自動減少1/3的食量，減緩進食，所以廣東人普遍比較苗條。北方人經常在吃飽飯後喝湯，這樣會讓肚子很飽，所以越喝越胖。配方說得好，“先稀後幹，血糖減半；先幹後稀，血糖翻倍；飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。”飯前喝湯指的是清淡不油膩的湯。不要喝鹹油膩的湯，否則血壓血脂會升高。說飯前喝湯有益健康，並不是說多喝就好，而是因人而異。
先肥胖後消瘦，先消瘦後肥胖。
肥胖是二型糖尿病的重要風險因素之壹。80%的二型糖尿病患者都很肥胖。腹部肥胖的人患糖尿病的風險遠遠大於臀部肥胖的人。如果壹個長期肥胖的人在短時間內沒有采取其他減肥措施的情況下突然體重下降，很可能已經發生了糖尿病。妳要提高警惕，去醫院檢查，以便早診斷早治療。另壹種人本來就瘦或者不胖。有錢的時候，他吃吃喝喝，不動，很快就胖了。當體重指數>:25後從瘦弱的人變成肥胖，進入糖尿病後備軍。
先運動後吃飯，運動前先吃飯。
運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。運動和飲食的規律壹般應該是早上先運動後吃飯，晚上先吃飯再運動。早上吃半個小時，食物消化好了，才符合糖尿病飲食規律和運動規律。對於服用胰島素的患者來說尤其如此。有些患者喜歡晨練，也可以在運動前喝壹杯牛奶或吃壹些零食。血糖不穩定的患者，最好測壹下血糖，做早操。
糖尿病患者壹定要牢記以上三點，這對糖友的疾控朋友大有裨益。希望大家認真對待這篇文章。