高三早餐食譜(1)
周壹早餐:大米粥(米飯，小米)，牛肉包子，芹菜葉拌花生。
周二早餐:紅棗大米粥燒餅肉松豆腐幹拌黃瓜丁。
周三早餐:核桃仁玉米粥，饅頭，清蒸魚，蝦皮炒白菜。
周四早餐:燕麥片，蒸餅，香椿炒雞蛋，涼拌海苔海苔絲。
周五早餐:小米桂圓粥，豆沙包子，瘦肉絲炒豆幹，辣白菜。
周六早餐:米飯綠豆粥，芝麻醬卷，煮雞蛋，幹海苔拌豇豆。
周日早餐:粥，玉米餅，苦瓜炒雞，洋蔥拌蝦皮，果汁。
高三早餐食譜(2)
周壹早餐:面包，清蒸銀魚雞蛋湯，黃瓜豆幹拌海苔和牛奶。
星期二早餐:蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、壹個生番茄和牛奶。
周三早餐:燒餅，煮雞蛋，黑芝麻拌海帶，豆漿。
周四早餐:芝麻餅配肉，炒綠豆芽蝦皮，牛奶。
周五早餐:核桃酥，香腸，糖拌西紅柿，牛奶。
周六早餐:肉丁包子，饅頭，蔥花蝦皮拌豆腐，涼拌糖醋蘿蔔，牛奶。
周日早餐:面包、果醬、香腸和牛奶。
高三早餐食譜(3)
周壹早餐:肉絲湯面、蒸餅、豆芽、炒雪利紅。
周二早餐:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蝦皮湯。
周三早餐:海鮮面(牡蠣肉、蛤蜊肉)、肝糊卷、蝦皮豆腐拌黃瓜丁。
周四早餐:小面包、清蒸魚、水煮花生、卷心菜、豆腐和牡蠣湯、蘋果。
周五早餐:饅頭、荷包蛋、芹菜幹、紫菜蝦皮湯。
周六早餐:芝麻醬卷、蝦皮餛飩、蒸雞蛋湯、肉末炒芹菜。
周日早餐:烤餅，海帶湯，豬肝醬，橘子。
高三早餐食譜(4)
周壹早餐:椒鹽卷:面粉400g芝麻菠菜:菠菜300g芝麻醬15g牛奶:750g梨:500g。
周二早餐:雞蛋燒餅:燒餅450g雞蛋180g色拉油5g扁豆絲:扁豆200g色拉油5g橙子:500g。
周三早餐:蛋糕:400g牛奶:750g芹菜花生:200g芹菜花生15g香蕉:500g。
周四早餐:素食包子:雞蛋180g韭菜350g標準面粉350g豆漿:900g野菜黃豆:雪裏蕻:200g幹黃豆8g色拉油2g蘋果:500g。
周五早餐:三明治:切片面包400g火腿75g黃瓜100g生菜150g牛奶:750g菠蘿:500g。
周六早餐:面疙瘩湯:標準面粉50g雞蛋180g菠菜100g西紅柿100g色拉油3g芹菜拌胡蘿蔔:芹菜150g胡蘿蔔50g色拉油2g饅頭:250g酸奶:750g橙子:500g。
周日早餐:豆沙包子:面粉400g豆沙100g雞蛋:180g牛奶:750g蘋果:500g。
健康早餐小貼士
1.起床後吃早餐容易消化不良，壹般在起床後20到30分鐘吃比較好。
2.有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以後。
不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時，否則會影響消化吸收。
早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。