1，山藥
山藥是薯蕷科薯蕷屬植物，與草本藤蔓纏繞在壹起。它們的塊莖呈長圓柱形，垂直生長。山藥的塊莖富含澱粉，可以當蔬菜吃。吃藥還能清熱解毒，補脾胃虧損，治氣虛，消化不良，遺精，遺尿，無名腫毒。
山藥不僅是壹種蔬菜，也是壹種谷物，它們還含有豐富的纖維和碳水化合物。減肥過程中把山藥作為主食之壹，吃多了會有飽腹感，但它並沒有太多的熱量。可以說是減肥的主食神器！
2.薏苡仁
薏米，又名薏苡仁、薏苡仁、薏苡仁等。，是傳統的藥食兩用糧食資源。世界禾本科之王？好名字。薏苡仁富含氨基酸、薏苡仁、薏苡仁脂、三萜類等。薏苡仁含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。
薏苡仁，味甘，性微寒，有健脾補肺、清熱利濕的作用。在減肥過程中，煮糯米粥可以減輕腸胃負擔，增強體質，同時保證低熱量攝入。不僅如此，薏米還可以治療水腫、增強免疫力、抗腫瘤、降血糖，也是減肥膳食的首選。
3.玉米
玉米是禾本科的黍，也可稱為玉米、玉米芯、玉蜀黍、珍珠米等。玉米是世界上重要的糧食作物。不僅如此，玉米還具有很高的營養成分，是壹種極好的糧食作物。
玉米含有大量的蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。如果能在減肥的時候在玉米裏加入小蘇打，就能從玉米裏釋放出煙酸，對人體健康大有裨益。
4.紅米
紅米是禾本科雜草稻的壹種，接近野生稻。它米質好，營養價值高。紅米中學富含植物蛋白和澱粉，可以幫助妳在減肥過程中補充消耗的體力，維持正常體溫。不僅如此，紅米富含鐵、磷、維生素A、B，能有效補血，預防貧血，改善營養不良，緩解疲勞，而且熱量也不會太多。是妳減肥時得不到的主食之壹！
綜上所述，如果妳總是減肥失敗，有時候可能是因為妳沒有吃對主食。記得吃山藥、薏米、玉米、紅米等主食更有效。