草莓的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣和維生素c，草莓富含膳食纖維，是橙子的兩倍。對幫助消化、順大便、降低膽固醇非常有效。
其中所含的維生素C能抑制黑色素，保持皮膚嫩滑白皙。當皮膚受到油膩食物的影響時，就吃壹些補充營養，拯救皮膚。所以草莓可以治療便秘，美白皮膚。
雪梨雪梨可以消滯解悶，清潔腸胃，其營養價值主要體現在其豐富的膳食纖維和維生素c，雪梨味甘爽口，吃後能立即去除口腔的油膩感。其中含有的豐富纖維素是清胃的好幫手，能有效緩解便秘。
柚子的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、粗纖維、糖、鈣、鈉、磷、鐵、維生素C和p，其豐富的纖維還有助於保持腸胃的清潔。根據中醫的記載，柚子有促進消化和清除腸內邪氣的作用，所以可以緩解暴飲暴食引起的腸胃不適。
檸檬檸檬的味道很酸，但在體內代謝過程中可以變成堿性，保持血液堿性。特別是，它們可以溶解細胞中積累的毒素，並最終通過排泄系統排出體外。
菠蘿菠蘿中含有壹種叫菠蘿蛋白酶的物質，能分解蛋白質，溶解堵塞在組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部血液循環，消除炎癥和水腫，幫助消化和排出體內毒素。可以幫助消化排毒。
2女性便秘要註意哪些飲食誤區？吃香蕉可以幫助潤腸通便，也是經常用來改善便秘的受人尊敬的食物。要知道只有成熟的香蕉才有通便作用。如果吃未成熟的香蕉，不但沒有幫助改善便秘，反而會加重便秘。
大量喝茶有助於清火，壹定會改善便秘。其實便秘是不適合多喝茶的。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。建議多喝水。
飲食清淡不吃油很多人認為便秘是因為吃了太多的大魚大肉，轉而吃特殊的素食來改善便秘。其實便秘的人需要多吃油，尤其是芝麻油，可以有效幫助改善便秘，因為油有潤滑作用。
不吃肉有人認為不吃肉有助於緩解便秘。其實不吃肉會加重便秘。這是因為腸胃的運動也需要動力，正常的飲食是保證其正常運轉的基本動力，否則體內的廢物很難排出體外。
大家都知道蔬菜水果富含膳食纖維，水分充足，可以有效幫助緩解便秘。但如果吃多了，會引起脹氣和腹痛。對於腸胃功能不好的人來說，多吃水果不僅不利於排便，還會對腸胃造成刺激。