尤其是更年期女性和老年人，體內的鈣和骨骼流失比較快。適當補鈣是有益的。晚上睡覺前吃鈣片還可以排出老骨組織，保證體內鈣含量的穩定。而且有些中老年人經常抽筋到半夜。睡前吃鈣片或喝壹杯溫牛奶，可以有效緩解這種現象，提高睡眠質量，壹舉兩得。
另外，飯後1小時後服用鈣片，吸收率很好，但是提醒大家，為了達到鈣的有效吸收，最好不要空腹吃鈣片。
另外，關於補鈣和維生素D的壹些誤區也要了解。
補鈣不是越多越好。壹般來說，成人每日鈣攝入量為800 mg，兒童和老人約為1000 mg。豆制品、乳制品、蔬菜中含有豐富的鈣。如果妳很少吃這些食物，妳可能需要補鈣，但如果妳經常吃，妳可能不需要壹直補鈣。因為補充過多會導致營養過剩，增加身體負擔，適得其反。
補鈣不僅僅是食補的問題。有的人可能經常熬骨頭湯補鈣，吃壹些含鈣量高的食物。其實補鈣不僅僅是食補的問題。如果補充太多，人體可能吸收不了那麽多。其實補充植物維生素D很有必要，最簡單的方法就是曬太陽，每次適當曬20分鐘，維生素D就能得到促進和補充。
擴展數據:
人體維生素D和鈣缺乏的原因
第壹，長期飲食中鈣的攝入不足。牛奶和奶制品、豆類及其制品、壹些綠色蔬菜都是我們日常飲食中含鈣量較高的食材。如果孩子不喝牛奶，挑食、偏食可能會導致缺鈣。
第二，缺乏戶外活動和冬季是缺鈣的高危因素。我們都聽說過日光浴可以補鈣的說法。確切的說，是因為陽光可以產生維生素D，促進腸道對鈣的吸收。因此，兒童沒有戶外活動，冬季紫外線強度弱，維生素D合成少，可能導致鈣吸收不足。
第三，對鈣的需求增加。這種情況經常發生在2歲以下的嬰兒、青少年和四季的春季。它們都有壹個共同的特點，就是這些時期的兒童由於生長發育快，骨量增加快，對鈣的需求相對較高，所以缺鈣的風險較高。
第四，鈣儲備不足。早產兒、低出生體重兒、雙胞胎/多胞胎等。，胎兒期鈣儲存不足，導致嬰兒出生初期缺鈣。
第五，孩子患有胃腸、肝、腎疾病時，鈣吸收利用差，也容易引起缺鈣和維生素D缺乏。
參考資料:
百度百科-維生素d
參考資料:
百度百科-鈣