因為健身房小腿訓練的器材很少，有的甚至沒有。而且我們小腿的肌肉比較少，所以想要鍛煉小腿，我們沒有太多的選擇供我們選擇。小腿的主要肌肉是比目魚肌和腓腸肌。兩者的區別在於，如果要多練腓腸肌，腳是直的，如果要多練比目魚肌，就得屈膝。
無論哪種小腿訓練方法，我們都需要使用腳掌，類似於腳尖下壓的動作。所以基於以上的分析，我們只有兩種練小腿肌肉的方法，所以要輪流交替做這兩個動作，才能充分刺激小腿肌肉。
行動壹
這個動作只有利用我們身體的自重才能很好的刺激小腿的肌肉，前提是我們使用工具或者讓朋友固定穩定妳的腳底。臥推也可以幫助我們完成這個動作。先在臥推下面找壹條毛巾，然後跪在上面，把腳放在架子下面固定，這就要求架子的高度要剛剛好。
把腳放在橫桿下面後，身體重心下降，這樣就可以坐在小腿上，然後利用身體的重量引導小腿肌肉收縮。改變大腿與小腿之間的角度，將上半身向前拉伸至無法前進，然後暫停恢復。感覺小腿的肌肉在發力，尤其是我們的比目魚肌。
行動2
這個動作可以很好的刺激我們小腿的腓腸肌。首先選擇壹個重量合適的啞鈴，然後選擇壹個離地面有10厘米落差的地方，或者用腳踏來完成。然後前腳掌離地，腳跟著地，承受身體重量。身體微微前傾，保持膝蓋完全伸直，這樣可以刺激腓腸肌。
壹只手拿著啞鈴，另壹只手支撐在墻上或任何架子上。然後讓腳跟離開地面，向上擡起身體，再回到腳跟落地的狀態，循環做這個動作，讓小腿得到充分的伸展。腳後跟著地，踮起腳尖。這樣做壹分鐘，小腿會有明顯的酸痛感。這是練外側肥腸肌的動作。如果妳想練習內側，妳應該把腳趾向外。
把上面兩個動作結合起來，做完第壹個再做第二個，然後回來做第壹個，做第二個的時候腳趾外展，讓小腿大部分肌肉得到充分的刺激。每個動作只需要持續60秒左右，看似很短的時間，但如果妳盡力去做，第二天就會有非常強烈的感覺。
小腿是我們站立或行走所需的肌肉。訓練結束後我們必須充分放松，否則會影響我們的正常生活。