膨脹材料:
健身運動可以采用各種徒手運動，如各種徒手健身操、藝術體操、健身操、各種抗阻動作等。還可以使用各種運動器材進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器材，單杠、雙杠、繩、桿等體操器材，彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡皮筋等力量訓練器材以及各種專項綜合力量訓練架，還有動力自行車、樓梯跑步機、平板跑步機、劃船機等有氧訓練器材。
健身有很多種動作，包括成套的徒手健美體操；還有球類、棍類等輕器械體操，主要用於女子健美訓練，以達到減肥和改善體型、提高柔韌性、增強節奏感的目的；有許多舉重練習和其他運動可以發展身體各個部位的肌肉。這些動作主要用於男女強身健體，發展肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到強身健體的目的，需要特殊的訓練方法。比如利用杠鈴等舉重器材做各種動作時，在器材重量、動作方式、編排的組數和頻率、動作速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。科學實踐證明，長期有節奏的深呼吸能使人吸入大量氧氣，如果吸氧量超過平時的7-8倍，就能抑制人體癌細胞的生長繁殖。其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。
健身長跑有利於防病治病，加速血液循環，清理排泄系統中的有害物質，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可降低血液膽固醇。這對容易出現不同程度高血脂，進而導致動脈硬化、冠心病、腦血管疾病的老年人有很好的預防作用。
長跑健身有利於心情舒暢，精神愉快。這種長跑因為不註重比賽的勝負，只是以輕松愉快的方式爭取健身，所以非常有利於緩解現代社會高節奏、高強度運動帶來的精神和心理緊張。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內壹種多肽物質——內啡肽樹皮的釋放，從而使人產生持久的欣快感和鎮靜作用。此外，由於長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對培養人克服困難、錘煉吃苦耐勞的頑強意誌有很好的作用。特別是對那些冬天怕冷，愛睡懶覺，不想運動的人，讓人們嘗到長距離健身運動的好處。
健康的長跑需要註意速度，盡量保持在身體能夠適應的速度，避免過於劇烈的長跑，尤其是不常跑的，第二天第壹次可能會手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸。
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