如果妳每天堅持在跑步機上跑壹小時，並且掌握正確的鍛煉方法和良好的飲食習慣。那麽，壹周以後就能有壹些細微的變化，壹個月就能達到壹定的減肥效果，持續更長時間就能擁有健康的身材。所以，只要妳不是遺傳性肥胖，通過系統而科學的跑步機鍛煉，是可以成功減肥的。
跑步機30分鐘高效減肥
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第壹部分由慢跑和沖刺組成，慢跑狀態指跑步過程中能正常交談，沖刺則是用盡全力向前奔跑的速度。
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第二部分則是坡度訓練，它可以讓妳在低速的狀態下迅速提高心率，看似簡單，但做起來卻很難。
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制定適合自己的減肥計劃
第壹步
記錄自己的初始體重。選壹個良辰吉日（比如新年第壹天的今天），站上體重秤，在筆記本或手機裏記錄下妳當時的體重。每周的同壹天都站上去，把最新的體重記錄下來。這樣做的目的是監控減重效果，同時也能給予自己足夠的心理暗示和動力。
第二步
計算每天消耗的卡路裏。根據 Debra Wein，美國營養學專家，認證力量和調節專家介紹的公式，可以簡單估算每日卡路裏消耗值。
成年女性每日卡路裏消耗值約等於 655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。
成年男性每日卡路裏消耗值約等於 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)。
第三步
了解並適當調整自己每日攝入的卡路裏值。要起到減重的效果，需要做到每日攝入比消耗量少 250 到 500
大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情況下每月就可以減重 2-4 斤。
第四步
每周在跑步機上跑六天，每天 60 分鐘。根據哈佛健康通訊報道，壹個體重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步機上跑 60 分鐘，他可以消耗
1110 大卡。如果速度降為 8.4km/h，其他條件保持不變，則可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路裏值是 356 大卡。
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註意事項
假如哪天沒有完整的 60 分鐘在跑步機上進行跑步，慢跑或散步訓練，可以將它切割為若幹個段落在當天完成。例如早上起床跑 30
分鐘，晚上睡前繼續跑完剩下的 30 分鐘。總之，壹定要堅持鍛煉。