壹般來說，懷孕初期(0 ~ 3個月)對體重沒有要求，因為孕媽是有害的。妊娠中期(4 ~ 6個月)壹周增加約1kg；孕晚期(7 ~ 9個月)壹周增加0.5斤左右。根據懷孕各階段需要的營養成分，重點是合理安排飲食，進行合理的健身運動，控制體重和飲食搭配:由於妊娠反應引起的惡心、嘔吐、食欲不振等，這個階段對營養成分的要求不是很嚴格，以能吃為首要標準。攝入有利於胎兒神經發育，改善含鋅食物的飲食。需要攝入足夠的蛋白質、B族維生素、葉酸片、鋅、維生素d。
超重和懷孕會增加孕婦出現子癇前期、高血糖等並發癥的風險，尤其是超重20%時。超重也會增加寶寶變成巨大胎兒的幾率，剖腹產的幾率也會大大增加。更何況產後減肥難度系數會更大。請教醫生如何食用有營養的食材，才能保證孕婦在不增加太多體重的情況下，仍然能夠保證孕媽媽和寶寶的健康。堅持正常均衡的飲食，減少餅幹、生日蛋糕、糖果棒和冰淇淋，這些食物營養成分低，升糖指數高，會升高妳的血糖水平。
少吃不健康的食物。孕婦要避免油膩、油炸、高能量、高糖分的食物和水果，孕媽媽也盡量不要吃，這樣只能讓孕婦體重增加太多。另壹方面，孕媽媽做飯的時候，要少加油，盡量用蒸、煮、炒、燉等傳統方法，這樣做出來的飯會清淡少油。只要保證孕期正常攝入肉類食物即可。不要暴飲暴食。過多攝入肉類食物，只會讓孕婦沈積越來越多的體脂。孕媽媽平時要多吃水果蔬菜。它們含有豐富的維生素和纖維以及各種礦物質成分，有利於胎兒的發育。孕媽媽多吃這些方面，所以晚飯少吃肉，無形中達到了減肥的效果。