中考體育課前早餐搭配早餐。
食材:壹盒牛奶+3片全麥面包+200克水果。
原因:牛奶補充人體蛋白質。全麥面包的脂肪和熱量比其他蛋糕低，而且沒有那麽油膩，容易消化。最後，加點水果補充維生素和水分，尤其是橘子、梨、聖女果。這種早餐最好在體檢前吃。
雙人早餐
食材:壹個雞蛋+兩個饅頭+壹杯豆漿。
理由:壹個雞蛋可以補充體檢中需要的蛋白質，兩個熱饅頭可以補充能量，無論是肉包子還是菜包子，壹杯豆漿可以補充水分，但建議不要選擇太油膩的饅頭，否則跑步時容易生病。
三人早餐
食材:玉米芯壹根或半根+綠豆粥壹杯+65438饅頭+0。
理由:這種早餐屬於消化早餐類型。夏日清晨，壹杯綠豆粥清涼去火。再加上玉米芯的甜香和饅頭的綿軟，不僅營養豐富，還有助於消化吸收。
原則A:用餐時間:壹般來說，起床20到30分鐘再吃早餐是最合適的，因為這個時候人的食欲最強。另外，早餐和中餐的間隔時間應該在4到5個小時左右，也就是說，最好在7點到8點之間吃早餐。如果早餐太早，應相應增加次數或相應提前午餐。
b、營養搭配:基本要求是:主輔互補，幹濕平衡，葷素搭配。吃壹些澱粉類食物，如饅頭、面包、粥等。早餐提供的熱量占全天熱量的30%，主要靠主食。還應該有壹定量的蛋白質，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。
維生素是最容易被忽視的，最好來點酸辣蔬菜、什錦菜、鹹菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
c、保證水分:早餐至少要攝入500毫升的水，既能幫助消化，又能為身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠度。起床後喝壹杯淡蜂蜜水或開水潤胃，是養生秘訣之壹。如果早上鍛煉身體，最好先喝水，然後再出去鍛煉。
d:容易消化:早上起床後，大部分人食欲不振，消化能力較弱。所以早餐食物壹定要容易消化，營養豐富，不要太油膩。特別要註意的是食物不要太涼，因為涼的食物會降低腸胃的消化能力，在寒冷的季節容易引起腹瀉等問題。