晚上睡不著怎麽辦？生活中於我們經常會出現這樣的情況，下面給大家介紹幾個有助於睡眠的小技巧；
工具/材料杯子 牛奶
01喝壹杯熱牛奶，牛奶裏面含有壹種物質有利於睡眠，所以失眠睡不著的時候可以喝壹杯牛奶試壹下，效果應該會好很多；
02運動：睡覺前壹段時間可以做壹些有氧運動，比如跑步，慢走，跳舞，遊泳之類都是可以的，或者做瑜伽也可以。不過不要在睡覺前1個小時劇烈的運動，要控制要時間和運動的強度；
03聽音樂：睡不著喜歡東想西想，可以聽壹些舒緩的音樂，慢慢放松下來。讓自己進入睡眠狀態；
04深呼吸：躺在床上睡不著，我們可以做深呼吸，慢慢吸氣吐氣，讓自己全身放松下來，這樣有利於睡眠；