1，補充人體所需的維生素和礦物質元素
甜瓜含有豐富的維生素A、B、C，是人體必需的元素。鎂、鈉、鉀是人體需要的礦物質，而甜瓜不含膽固醇，可以說是膽固醇高的人的好水果。
2、哈密瓜可以幫助減肥
如果哈密瓜代替了零食，它的好處就是大量的纖維讓妳有飽腹感，所以妳不會覺得餓，也不想吃別的東西。哈密瓜好吃，熱量低，是減肥水果的標配。
3.多吃哈密瓜緩解便秘
冬瓜含有豐富的植物纖維，因此可以大大緩解便秘。哈密瓜的營養價值和保健功效已經被世界各地的醫生所證實。他們認為這種水果可以防止與年齡相關的骨質流失。
4.瓜預防慢性病。
甜瓜是維生素C的小金庫，對人體來說，維生素C是壹種抗氧化劑，有助於預防心臟病甚至癌癥。它還含有β-胡蘿蔔素。研究表明，β-胡蘿蔔素和維生素C的結合可以預防許多慢性疾病。
5、冬瓜汁緩解疲勞，幫助失眠
經常飲用甜瓜汁有助於治療厭食癥、胃酸過多、潰瘍和尿路感染。還能上火，能很大程度上預防與內熱有關的疾病。它可以緩解疲勞，是壹種有效的輕瀉藥，因此它可以幫助治療失眠。
吃哈密瓜的危害
1，吃哈密瓜導致胃寒。
瓜性寒，吃多了會導致胃寒，尤其是對於本來就虛弱的人。
2.哈密瓜吃多了就失衡了。
人每天攝入的營養素壹定要均衡多樣。哈密瓜雖然營養豐富，含有人體所需的能量和維生素，但吃多了會影響其他營養成分的攝入，造成人體營養的不平衡。
3、哈密瓜吃多了會胖
雖然哈密瓜的熱量和含糖量不高，但適量食用不會發胖。但是吃多了也會導致體內糖分的增加，尤其是哈密瓜中含有的葡萄糖很容易被吸收，所以肥胖者在吃哈密瓜的時候要控制量。
食用哈密瓜的註意事項
1，哈密瓜不能和苦瓜西瓜壹起吃，身體虛弱的人吃了會拉肚子。
2、哈密瓜夏天不能和冰鎮飲料壹起吃，因為都是寒性食物，吃了對身體不好，身體虛弱的人會拉肚子。
3、哈密瓜不宜與進補藥膳前後同食，會影響藥膳療效。
4、哈密瓜不宜和榴蓮壹起吃，兩者互為克，壹起吃達不到各自的效果。
5、哈密瓜不能與黃連或同等功效的藥物同食，食後會出現嚴重腹瀉。
6、哈密瓜的果肉可以生吃，口感清爽，但是瓜蒂有毒，吃多了會中毒，所以註意不要吃瓜蒂。