懷孕期間，孕婦的體重會隨著寶寶的發育逐日增加，但有些孕媽媽為了保證寶寶的營養，盲目增加進餐的次數和重量，導致體重超標。其實這對胎兒和準媽媽都是非常不利的，那麽孕期體重應該增加多少呢？馬寶，妳整個懷孕期間體重增加了多少？
據專家介紹，整個孕期，孕婦體重最好在11 kg左右；正常孕婦懷孕前3個月每月增重0.5公斤左右。之後體重增加每月不超過2公斤，每周不超過0.5公斤；懷孕的七月？8月份體重增長速度逐漸放緩。準媽媽可以根據孕前體重計算出自己的身體質量指數指數，然後根據以下公式確定孕期增重標準。
身體質量指數=體重(kg)/身高(m)比如，準媽媽孕前體重55kg，身高1.6m，身體質量指數指數50/(1.6 * 1.6)= 21.48。
孕期如何合理控制體重？
1，家裏準備壹個體重秤，同等條件下定期測量自己的體重，隨時了解體重變化。
2、壹日三餐壹定要規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔細咀嚼食物，不僅增加胃的負擔而且不利於消化。
3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之壹。夜宵也是維持體重的大敵，尤其是睡前兩小時左右吃，是消耗不足，脂肪容易在體內堆積。
4.避免用大盤子盛食物。面對壹大盤美食的誘惑，妳可能會失控。可以用小盤子盛食物，也可以實行分餐制。
5.有些女性非常節儉，堅持吃家人吃不到的食物，即使吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為省吃儉用而長胖。
6.多吃青菜。蔬菜不僅含有豐富的維生素，還有助於吸收體內的鈣、鐵和纖維素，預防便秘。
7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白質和維生素的食物。避免吃糖、甜食和富含糖分的飲料。不要喝含酒精的飲料。
保持準媽媽體重最好的方法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右是個不錯的選擇。孕婦完全沒有必要有特別的飲食。在大眾餐的基礎上，可以補充少量富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物，最好每天攝入10%左右的粗糧，可以增加壹些維生素和礦物質的吸收。