如果要散步，建議飯後至少休息10分鐘。如果吃得太飽，就需要適當延長休息時間。飯後散步宜慢宜慢，行走速度控制在每分鐘30步左右。其他運動看強度，如太極拳等輕運動，在飯後半小時至壹小時進行；適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。
適量運動，根據自己的身體狀況而定。
擴展數據:
飯後不要馬上吃水果。
水果中含有類黃銅化合物，攝入後被腸道細菌轉化為二羥基苯甲酸，而蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質的作用下幹擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。
飯後不要馬上喝茶。
因為茶葉中所含的單寧與食物中的蛋白質和鐵結合，生成不易被吸收的膠體或沈澱物，長期下去可能會發生缺鐵性貧血和蛋白質的疾病。
飯後不要立即吸煙。
因為飯後胃蠕動加快，血液循環增加，毛細血管擴張，促進香煙中有害物質的吸收。飯後吸煙，吸收香煙中的有害物質是正常吸煙的十倍以上。
晚飯後欣賞音樂。
音樂不僅是壹門藝術，還可以強身健體，延年益壽，甚至治病。古書《壽世寶源》有雲:“脾善樂，聞聲而動。”而且道家也有“脾聞樂必磨”的說法。其實這兩句都是壹個意思——音樂可以幫助消化。
柔和輕快的音樂，甚至賞心悅目的環境，都可以作為壹種良性刺激，通過中樞神經調節人體的消化吸收功能。因此，飯後欣賞柔和、明快、優美的音樂對人體大有裨益。——偉大的音樂，它是萬能的。
飯後揉揉肚子。
飯後用熱手輕揉腹部，從上至下，從左至右，或順時針方向，可促進腹腔血液循環，加強胃腸消化功能。
飯後慢慢吃。
飯後慢走，對食物消化和人體休息極為有益。
飯後漱口
飯後漱口可以及時清除口腔內的食物殘渣。現在非常不提倡飯後馬上刷牙。據說會破壞牙齒表面的保護層。因此，有牙醫建議，飯後喝壹小杯牛奶或像用牛奶漱口壹樣與牙齒密切接觸，可以加快牙齒中鈣的恢復過程。
還有，這頓飯太油膩或者太熱怎麽辦？別擔心，就連這個也為妳準備好了！然後往下看。
烤肉後吃根香蕉
燒烤食物會產生更多的苯並芘等致癌物質。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉說，最新研究發現，香蕉能在壹定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸道。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。
如果壹頓飯吃了很多油膩的食物，喝壹杯低糖高纖維素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走壹些脂肪。
吃完火鍋喝點酸奶或者酸椒汁。
火鍋湯溫度高，成分鹹，吃完容易上火，所以喝酸奶或者酸牛角汁可以消炎降火。
參考資料:
人民健康網-飯後運動要重視科學