練習:仰臥，用壹只手或手掌。現在按摩肚臍1~3分鐘，然後以肚臍為中心揉，範圍可以逐漸擴大，直到揉到整個腹部。可以重點揉揉小腹部，然後慢慢縮小範圍，最後回到肚臍位置。
註意:揉的速度不要太高，力度要舒服，避免吃飽飯後馬上揉。
6固定的活動量可以有效排便。每天固定的活動量可以有效幫助排便。眾所周知，排便需要身體各種肌肉的配合才能有效完成。運動不僅可以鍛煉這些肌肉，還可以刺激結腸蠕動來加強排便和清除糞便。
做法:起床後，空腹喝某人然後蹲下，來回走幾圈，深呼吸。這個動作可以幫助按摩腹部，促進排便。
註意事項:在做壹個小運動之前，妳可以伸展身體，深呼吸幾次來熱身。除了小動作，遊泳、跑步等有氧運動也能有效促進排便。
7瑜伽三向排便最好的排便方法是瑜伽三向結合喝水，因為瑜伽可以加速體內水分的流動，防止排便堆積在胃裏，對很多人都有效。
第壹種向上延伸。雙手十指緊扣，掌心向上，踮起腳尖，盡力向上拉。瑜伽式腹式呼吸十次，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收攏，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二種，雙手十指依舊緊握，掌心向上，深呼吸，然後呼氣的同時盡力向左拉伸，直到壹口氣結束，然後雙手向上向後吸氣，數壹次，再呼氣的同時盡力向右拉伸。
第三種方法是雙手水平擡起，掌心相對，深呼吸，左手彎曲至頸部，然後呼氣時右臂盡量向右伸展，直視右手指尖，直至呼氣，然後吸氣回抽，右手彎曲至頸部，左手張開，呼氣時左臂盡量向左伸展，直視左手指尖。
早上起來喝壹杯淡鹽水，然後做三次瑜伽，做完繼續喝水。
通常第壹次排便是喝第二杯水開始排便，直到喝第十二杯水(非常清澈透明)，第二次排便從第四杯開始，喝完十杯，第三次只喝八杯，這樣說得越清楚，排便越少，腸胃就會越健康。
8黑木耳是非常好的清腸食物，風幹的黑木耳遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對於排便困難的人來說，僅僅靠吃黑木耳是很難解決排便問題的。最好做黑木耳，這樣排便的效果更有效。
黑木耳枸杞汁材料:鮮黑木耳200g，水1600g，桂圓幹40片，枸杞2湯匙，加拿大楓糖漿160g或紅糖作為替代品。
做法:先將黑木耳放入攪拌機中打成半粗塊，然後倒入鍋中，加水，煮30分鐘左右。煮黑木耳的同時，可以加入桂圓幹。此時用過濾水將枸杞沖洗幹凈備用。煮好後，打開蓋子，加入枸杞、加拿大楓糖漿或紅糖即可飲用。