在靜止狀態下，心率壹般在60-90之間。 健康成年人最大心率=220-年齡，運動時壹般不要超過最大心率。?低於60%下限就會達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高於80%則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，持續則又容易產生新的運動傷害。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度,每個人所需的運動強度並非壹致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：?
1.50%-60%保持健康；
2.60%-70%運動能力提升；
3.70%-80%有氧、健身運動；?
4.80%-90%無氧、力量練習；?
5.90%100%競技訓練;?
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。
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擴展資料：
心率異常的幾種情況：
心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鐘，或低於40次/分鐘，大多見於心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。
1.心動過速
成人安靜時心率超過100次/分鐘（壹般不超過160次/分鐘），稱為竇性心動過速，常見於興奮、激動、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下，或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物後。
2.心動過緩
成人安靜時心率低於60次/分鐘（壹般在45次/分鐘以上），稱為竇性心動過緩，可見於長期從事重體力勞動的健康人和運動員；或見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量。
如果心率低於40次/分鐘，應考慮有病態竇房結綜合征、房室傳導阻滯等情況。如果脈搏強弱不等、不齊且脈率少於心率，應考慮心房纖顫。