1..提倡均衡飲食、適量增加膳食高纖維、多飲水。
高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（註意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）
建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。反正天熱，多喝水有益無害，不過希望妳能多次少量
增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等
2.適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
（1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流擡起壹條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。 （2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。 （3）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。 （4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。
3.藥物治療（我想妳應該在醫師的指導下有在用了，就不多說了，不過瀉藥還是要慎用）
祝妳好運，順便壹提，其實妳便秘還算好的了，當初我高考的時候還腹瀉呢，最後還不是壹樣撐過來了，所以，沒關系的，加油啊，晚輩！