中長跑的健身價值主要體現在兩個方面:健身和心理健康。
壹、中長跑的生理健身價值
1，提高運動能力
經常中長跑可以提高人體關節的柔韌性，尤其是小關節的柔韌性；提高肌肉群間的協調能力，增加肌肉力量和彈性，使韌帶、肌腱等接地組織更具彈性，可有效避免運動損傷。
2.增強心血管系統的功能
中長跑運動員的心率壹般在120T/min到160T/min之間。按照大眾有氧健身的標準，心率在(220-鍛煉者年齡)×[0.6-0.8]範圍內符合大眾健身規律。
3.提高消化系統的功能能力。
臀部動作和小關節在中長跑中作用更大。臀部運動鍛煉腰骶肌和骨盆肌，從而增強胃腸蠕動，增強消化功能，有助於營養物質的吸收和利用。
4、提高呼吸功能水平。
經常參加中長跑使呼吸肌變得強壯，在安靜狀態下呼吸加深，頻率降低。運動增加了吸氧量，從而使機體具有較強的有氧代謝能力。
5、有利於降血脂。
每天跑步30-60分鐘，不僅能起到健身的作用，還能消耗體內多余的脂肪，起到控制體重、強身健體的作用，尤其對小關節周圍肌肉的降血脂有很好的作用。
二、中長跑的心理價值。
隨著科技的進步和社會的發展，人們在享受科技帶來的舒適生活和各種便利的同時，也承受著來自各方面的精神壓力。長期的精神壓力不僅會引發各種心理疾病，還會引發很多身體疾病，如高血壓、心臟病、癌癥等。中長跑可以緩解生活壓力，讓人們在中長跑的過程中體驗到生活的樂趣，這是中長跑在調節人的心理方面的重要價值。當然，如果中長跑的健身形式更加多樣化，健身內容更加豐富，也會吸引更多的人參與進來。