孕期如何做產婦體操不需要太多時間？可以選擇壹套能鍛煉四肢和腰部，比較適合的體操。
孕期做體操，準媽媽要根據自己的身體狀況決定運動量，動作要輕柔，不要覺得累。準媽媽可以在早上和晚上睡覺前做。做動作前，最好先排空膀胱，飯後再休息半小時。做的時候盡量放松身體，幅度不要太大。
1穩穩坐在床上，雙腿伸展成V字形，雙手放在膝蓋上，先左轉，雙腿伸直，看著右腳，保持10秒，然後做另壹側的動作，同樣保持10秒，回到原來的位置。
仰臥，膝蓋放松，雙腳放平，雙手放在身體兩側，先擡起右膝使其緊貼胸部，保持5秒後放下，再換左腿做同樣的動作。
跪在床墊上，雙手和膝蓋平均承受身體的重量，背部保持挺直，使頭部和脊柱在壹條直線上，慢慢擡起右膝靠近胸部，然後吹氣頭部，右腿向後伸直，堅持幾秒鐘，然後換左腿。
什麽時候做孕婦操？壹般孕產練習在妊娠中期進行。懷孕4個月後，等胎兒穩定了就可以做孕婦操了。
1-3個月的孕期是流產的高發期，不適合劇烈運動或產婦運動。孕早期過後，等胎兒穩定後就可以開始做孕婦操了。
每天做半個小時到壹個小時。如果孕婦中途覺得累，適當休息。
產婦做操註意事項1做操前要做好充足的準備。對於準媽媽來說，運動前壹定要和醫生溝通，請他們幫忙制定壹個科學的孕期運動計劃，看看自己是否適合運動，適合什麽運動，什麽時候運動。定期鍛煉，然後循序漸進，逐漸增加運動量。運動前壹定要做好充足的準備，也就是熱身活動。運動前，孕婦最好做壹些低強度的有氧運動，如散步或溫和的拉伸運動，充分熱身。
運動過程中不宜過於疲勞。準媽媽在運動中的壹大禁忌就是疲勞。孕婦壹定不能過度疲勞或運動，直到身體過熱，這意味著孕婦不應該做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的極限就是不累，放松，舒服。
運動時多喝水。運動出汗，會導致人體內礦物質流失。準媽媽運動時壹定要多喝水，但不要只喝白開水。最好加點果汁。可樂和運動飲料不適合準媽媽。
4停止移動的警告信號。畢竟準媽媽和普通人不壹樣。如果孕婦在運動中出現出血、液體流出、異常疼痛或突然疼痛、胸痛、呼吸困難、劇烈或持續性頭痛或頭暈，必須立即停止運動，最好立即去醫院檢查。另外，如果停止運動半小時後仍有宮縮，就不能再運動了。
五