首先是跑步。跑步可以說是壹項全身運動，對身體有很大的鍛煉，包括腿和腰。很多人認為跑步對減肥的作用不大，但是跑步可以說是最簡單的運動，不需要任何器械，只需要壹個場地和壹雙合適的跑鞋。現在很多app都可以測試記錄自己的跑步軌跡，但是很多人跑步前不熱身，跑步強度大。導致運動後沒有及時放松，所以會在運動中拉傷肌肉或者不小心傷到骨頭，或者主要是跑前熱身保護肌肉，以免運動中受傷。
第二是跳繩。跳繩也是壹項不需要復雜學習的運動，難度相對較低。在平坦的場地，可以用跳繩鍛煉，跳繩也可以快速減掉體脂。
還有壹些燃脂運動。現在的運動app種類繁多，各有特色，比如KEEP。會有各種運動的教學視頻。可以根據視頻教程自學運動，也可以分享自己的經驗，學習別人的壹些好的做法。還有壹些專門記錄跑步的軟件，比如呲呲呲呲呲呲呲呲呲呲等。我們可以根據自己的喜好來選擇，有壹些比如，也有壹些Tik Tok和今日頭條的教學專用賬號。裏面的運動種類很多，妳可以根據自己的實際需求來選擇。比如妳想瘦腿或者瘦肚子，就有相應的部位運動教程。這些教程時間不長，每天鍛煉半個小時就可以了。
不管是哪種鍛煉，最主要的還是要持之以恒。只有堅持才能讓妳的鍛煉有效果。三天打魚兩天曬網，永遠不會有效果。每個人都可以根據自己的需求選擇合適的運動。