作為壹天的第壹餐，早餐非常重要。儲存在人體內的能量在壹夜之後自然消耗殆盡，需要再次從食物中吸收。因此，早餐要註意食物的質量，盡量多吃蛋白質中富含碳水化合物的食物，避免高熱量和油炸食品。營養專家建議，早餐攝入的熱量應占壹天熱量的30%。
2.午餐的最佳時間是12: 00 ~ 13: 30。
午餐不同於早餐。午餐更註重熱量。午餐食物更加多樣化。素菜應同時以壹些葷菜為主。主食午餐壹定要吃，粗糧配面粉和米飯才是最健康的主食。而且午餐不僅僅是營養的問題，還有量的問題，因為午餐是壹天身體消耗最重要的飲食，所以妳要吃飽。
3.晚餐最佳時間18: 30 ~ 20: 00？
晚餐最好選擇壹些熱量低、飽腹感強、膳食纖維豐富的食物。比如粗糧、水果、蔬菜，記得千萬不要不吃晚飯。因為飯後到下壹頓飯前需要10多小時，胃承受不了。
4.早上吃早餐的最佳時間:10:30之後。
早餐和午餐之間最饑餓的是10:30之後。這時候如果條件允許，可以適當加餐。
5.最好的下午用餐時間是15:30左右。
下午加餐就是我們平時說的:下午茶，可以選擇壹些谷類和水果，飲料(開水、茶、咖啡)因人而異。
6.晚上加餐的最佳時間是21:00左右。
晚上加餐也叫夜宵。晚飯時間應該是睡前兩小時，21點左右比較合適。晚上少吃食物，晚上宜選擇易消化、低脂的食物，如粥。
擴展數據
合理把握三餐的攝入量是保持身材的另壹個關鍵。妳不應該吃得太多或太少。需要註意的是，在計算食物的熱能和重量時，要了解生熟的區別。比如熟雞肉的重量只有生雞肉的80%，熟牛肉的重量只有生牛肉的65%。
此外，即使是同壹種儀器，包含的熱能也是不同的。比如100克的肉雞，含有約400大卡的熱能，而同樣數量的老雞，其熱能高達550大卡。選擇營養成分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女每天的食物攝入量大致如下；糧食500g，雞蛋1，瘦肉100g，魚150g，豆類200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g。
百度百科-三餐飲食原則