1. 水果、蔬菜
* 含糖量排行榜（從低到高）：南瓜（1%）、紫菜（1%）、生菜（1.5%）、小白菜（2%）、小油菜（2%）、波菜（2%）、芹菜（2%）、青韭（2%）、蒜黃（2%）、窩筍（2%）、黃瓜（2%）、西紅柿（2%）、西葫蘆（2%）、冬瓜（2%）、菜瓜（2%）、茴香（2%）、卷白菜（2%）
* 升糖指數排行榜（從低到高）：紫菜（GI=20）、生菜（GI=25）、黃瓜（GI=26）、西紅柿（GI=26）、冬瓜（GI=27）、菠菜（GI=30）、卷心菜（GI=31）、茄子（GI=31）、甜菜葉（GI=31）、芹菜（GI=33）、韭菜（GI=33）、蒜黃（GI=33）、蘿蔔葉（GI=34）、胡蘿蔔（GI=35）、海帶（GI=35）、大白菜（GI=35）、綠豆芽（GI=36）、鮮蘑（GI=36）、花椰菜（GI=37）
2. 谷類及制品
* 含糖量排行榜（從低到高）：小麥（整粒煮，41%）、粗麥粉（蒸，65%）、面條（強化蛋白質，細煮，27%）、面條（全麥粉，細，37%）、面條（白細，煮，41%）、面條（硬質小麥粉，細煮，55%）、線面條（實心，細，35%）、通心面（管狀，粗，45%）、面條（小麥粉，硬，扁粗，46%）、面條（硬質小麥粉，加雞蛋，粗，49%）、面條（硬質小麥粉，細，55%）
* 升糖指數排行榜（從低到高）：小麥（整粒煮，GI=41）、面條（強化蛋白質，細煮，GI=27）、粗麥粉（蒸，GI=65）、面條（全麥粉，細，GI=37）、面條（白細，煮，GI=41）、線面條（實心，細，GI=35）、通心面（管狀，粗，GI=45）、面條（小麥粉，硬，扁粗，GI=46）、面條（硬質小麥粉，加雞蛋，粗，GI=49）、面條（硬質小麥粉，細，GI=55）
3. 奶類、甜食及制品
* 含糖量排行榜（從低到高）：乳糖（46%）、綿白糖（84%）、蔗糖（65%）、果糖（23%）、蜂蜜（73%）、膠質軟糖
請註意，雖然以上數據提供了常見食物的含糖量和升糖指數供參考，但實際數值可能因品牌、產地、制作方法等因素而有所差異。為了維持健康，建議您選擇低糖、低GI的食物，並結合運動和均衡的飲食來保持身體健康。